Как и когда нужно растягиваться? Хотите быстро вырасти – вкладывайте в «растяжку» душу.
Перед «растяжкой» обязательно разомнитесь, в течение 5-10 минут, чтобы задействовать малые мышечные группы или отдельные зоны, используйте целевые упражнения на растяжку.
Упражнения следует выполнять медленно. Избегайте резких движений, они перенапрягают соединительную ткань и угрожают травмой.
Фиксируйте положение 15-30 секунд.
Повторяйте каждое упражнение 3-4 раза. Во время первого подхода прорабатываемые мышцы должны быть напряжены, но в меру, без болевых ощущений. Постарайтесь расслабиться перед следующими подходами, чтобы растянуться еще лучше.
Никогда не доводите до болевых ощущений. «Растяжка» не должна быть болезненной.
Не задерживайте дыхание во время растяжки. Выдыхайте, когда растягиваетесь, и делайте вдох, когда возвращаетесь в исходное положение. Дышите медленно, глубоко.
«Растяжка» перед тренировкой и между подходами поможет увеличить амплитуду движений и избежать травм. «Растяжка» после тренировки ускоряет восстановительные процессы, снимает болезненные ощущения в мышцах.
Если вы никогда не растягивались, то выполнять упражнения, с максимальной амплитудой, будет сложно.
Растягивайтесь на каждой тренировке, по меньшей мере, трижды в неделю.
Начинающие могут испытывать некоторую болезненность в мышцах на следующий день после «растяжки», которая обычно приходит через день-два.
Чтобы растянуть важнейшие группы мышц, вам необходимо проделать все 11 упражнений. Выполняйте весь комплекс после тренировки, а отдельные упражнения – на ваш выбор – перед тренировкой (после разминки) и между подходами, в зависимости от того, какие группы мышц вы прорабатываете. Каждое положение фиксировать 15-30 секунд, 3-4 раза за тренировку.
Перед «растяжкой» обязательно разомнитесь, в течение 5-10 минут, чтобы задействовать малые мышечные группы или отдельные зоны, используйте целевые упражнения на растяжку.
Упражнения следует выполнять медленно. Избегайте резких движений, они перенапрягают соединительную ткань и угрожают травмой.
Фиксируйте положение 15-30 секунд.
Повторяйте каждое упражнение 3-4 раза. Во время первого подхода прорабатываемые мышцы должны быть напряжены, но в меру, без болевых ощущений. Постарайтесь расслабиться перед следующими подходами, чтобы растянуться еще лучше.
Никогда не доводите до болевых ощущений. «Растяжка» не должна быть болезненной.
Не задерживайте дыхание во время растяжки. Выдыхайте, когда растягиваетесь, и делайте вдох, когда возвращаетесь в исходное положение. Дышите медленно, глубоко.
«Растяжка» перед тренировкой и между подходами поможет увеличить амплитуду движений и избежать травм. «Растяжка» после тренировки ускоряет восстановительные процессы, снимает болезненные ощущения в мышцах.
Если вы никогда не растягивались, то выполнять упражнения, с максимальной амплитудой, будет сложно.
Растягивайтесь на каждой тренировке, по меньшей мере, трижды в неделю.
Начинающие могут испытывать некоторую болезненность в мышцах на следующий день после «растяжки», которая обычно приходит через день-два.
Чтобы растянуть важнейшие группы мышц, вам необходимо проделать все 11 упражнений. Выполняйте весь комплекс после тренировки, а отдельные упражнения – на ваш выбор – перед тренировкой (после разминки) и между подходами, в зависимости от того, какие группы мышц вы прорабатываете. Каждое положение фиксировать 15-30 секунд, 3-4 раза за тренировку.
Упражнение 1
И.п. – стоя, ноги врозь, эспандер в поднятых вверх руках за головой:
- развести руки в стороны, не сгибая в локтях;
- вернуться в И.п.
Выполнять, с резиновым амортизатором или эспандером, 2×6-8 раз.
- развести руки в стороны, не сгибая в локтях;
- вернуться в И.п.
Выполнять, с резиновым амортизатором или эспандером, 2×6-8 раз.
Упражнение 2
И.п. – стоя, ноги врозь, в поднятых руках резиновый амортизатор (можно сложить в два слоя):
- развести прямые руки в стороны, растягивая амортизатор;
- вернуться в И.п.
Выполнять, с резиновым амортизатором или эспандером, 2х6-8 раз.
- развести прямые руки в стороны, растягивая амортизатор;
- вернуться в И.п.
Выполнять, с резиновым амортизатором или эспандером, 2х6-8 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий