Комплекс №27 (для заключительной части)

Комплекс №27  

Упражнение 1 Поднимание гантелей вверх.

Для развития мышц плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч


И.п. – кисти у передней поверхности бедер, ладони назад.

Выполнение: поднять гантели вверх по вертикальной линии, согнуть руки с высоким подниманием локтей, а затем разгнуть руки.

Вдох – при поднимании гантелей, выдох – при опускании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 2 Выжимание двумя руками.

Для развития мышц плечевого пояса и разгибателей плеч (трицепсов)

И.п. - основная стойка, кисти рук к плечам ладонями внутрь.

Выполнение: одновременно или попеременно подъем гантелей вверх.

При поднимании рук – вдох, при опускании – выдох.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 3 Выжимание одной рукой.

Для развития мышц – разгибателей рук (трицепсов), плечевого пояса и туловища.

И.п. – ноги врозь, одна рука с двумя гантелями согнута, гантели у плеча, другая на поясе.

Выполнение: подъем гантели и вернуться в И.п.

Вдох – при подъеме гантели, при опускании – выдох.

Выполнить 2х8-10 раз.