Комплекс №34 (для заключительной части)

Комплекс №34

 

Упражнение 1 Наклоны туловища в стороны с гантелями за головой и вверху (рис. А).

Для развития мышц поясницы, широчайших мышц спины и поднимающих ребра

И.п. – ноги шире плеч, гантели прижаты к затылочной части головы.

Выполнение: наклонять туловище в стороны, не сгибая коленей.

Вдох – при выпрямлении туловища, выдох – во время сгибания туловища в стороны.

Вариант А
И.п. то же, но гантели подняты вверх.

Вариант Б
И.п. то же, но круговые движения туловищем.

Вдох – при разгибании туловища, выдох – при сгибании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 2 Поднимание туловища лежа на боку. 

Для развития мышц поясницы, широчайших мышц спины и межреберных

И.п. – лежа на боку, ноги зафиксировать, гантели прижать к затылочной части головы.

Выполнение: подъем туловища в вверх, ноги не «отрывая» от пола.

Выдох – при подъеме туловища, вдох – при опускании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 3 Сгибание туловища лежа на спине. 

Для развития мышц брюшного пресса

И.п. – лежа на спине на полу или сидя на стуле, ноги зафиксировать, гантели прижать к затылочной части головы.

Выполнение: наклоня туловища вперед. Вернуться в И.п.

Вдох – при разгибании туловища, выдох – при наклоне.

Выполнить 2х8-10 раз.