Комплекс №7 (общеразвивающие упражнения)

Комплекс №7

Упражнение 1 Приседание на одной ноге («пистолет») с гирей у плеча.

Для развития мышц ног и туловища

И.п. – поднять гирю к плечу, свободную руку вперед; ногу, одноименную свободной руке, вперед; если балансировать трудно, то первое время можно свободной рукой держаться за спинку стула. Присесть на одной ноге, опираясь на всю ступню, и подняться, не опуская другую ногу вниз.
Выполнить 3х8-10 раз.

Методические рекомендации
Приседая - вдох, поднимаясь - выдох.

Упражнение 2 Наклоны туловища вперед с гирей за головой. 

Для развития мышц спины и сгибателей бедер

И.п. - ноги врозь, гиря в обеих руках за головой у затылка.
Наклон туловища вперед, не сгибая коленей.
Выполнить 3х8-10 раз. Темп медленный.

Методические рекомендации
Выпрямляясь - вдох, наклоняясь – выдох.

Упражнение 3 Круговые движения туловищем с гирей за головой. 

Для развития мышц туловища

И.п. – такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги расставлены в стороны шире плеч.
Делать круговые движения туловищем, не сгибая ног.
Выполнить 3х8-10 раз. Темп средний.

Методические рекомендации
Вдох - при наклоне назад, выдох - при наклоне вперед.