Занятие 22 (Учебное пособие по гиревому спорту)

Занятие 22 Обучение элементам техники «рывка» гири

Задачи:

1. Обучение элементам техники «рывка» гири.
2. Обучение технике дыхания при выполнении «рывка» гири.
3. Совершенствование комплексов ОРУ в гиревом спорте.
4. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'
- разминка ОРУ, комплекс №1.
Б) Основная часть 60'
- выполнение упражнений для воспитания силовой выносливости. Комплексы №9, №10;
- обучение элементам техники «рывка» гири: 1 фаза подседа (фаза свободного полета гири); 2 фаза подседа (фаза свободного полета гири);
- обучение технике дыхания в «рывке».
В) Заключительная часть 10'
- «заминка», комплексы №20, №21;
- упражнение на «растяжку» мышц плечевых суставов;
- упражнение на восстановление дыхания.

Методические рекомендации

При повторении упражнений с гирями, соблюдать технику безопасности.
Обратить внимание на торможение – в разделе амплитуды.

При выполнении упражнений на «растяжку» мышц плечевых суставов – не делать резких движений. Движения плавные с полной амплитудой.