Комплекс №10 (общеразвивающие упражнения)

Комплекс №10

Упражнение 1 Выравнивание гири вверх дном. 

Для развития мышц спины, ног, рук и сгибателей пальцев

И.п. - ноги на ширине плеч, туловище наклонить вперед, прямой рукой взяться за душку гири, колени немного согнуть.

Подняв гирю от пола, качнуть ее назад между ногами, в темпе вперед по дуге «рвануть» гирю вверх так, чтобы она, перевернувшись, оказалась вверху на прямой руке вверх дном.

Выполнить 2х8-10 раз. Темп медленный.

Методические рекомендации
При поднимании гири - вдох, при опускании – выдох.

Упражнение 2 Жонглирование гирей одной рукой.

Для развития мышц туловища и сгибателей рук

И.п. – ноги на ширине плеч, туловище наклонить вперед, прямой рукой взяться за дужку гири, стоящей впереди на расстоянии стопы, свободной рукой упереться в колено одноименной ноги, колени слегка согнуты.

Подняв гирю от пола, качнуть ее назад между ногами, в темпе вперед по дуге рвануть на высоту подбородка, согнув немного руку, и резко толкнуть большим пальцем дужку гири от себя, разогнув пальцы.

Дужка, описав полный оборот, повернется опять к ладони. В этот момент быстро перехватить ее пальцами и в темпе опустить вниз-назад между ногами. В темпе снова повторить движение.
Выполнить 2х8-10 раз.

Методические рекомендации
При поднимании - вдох, при опускании – выдох.

Упражнение 3 Вращение гири одной рукой вокруг себя.

Для развития мышц туловища, ног, пальцев рук

И.п. - ноги на ширине плеч, поднять гирю вверх одной рукой любым из описанных способов, другая рука на поясе.

Опуская руку с гирей в сторону, повернуть туловище в ту же сторону, махом по кругу в сторону свободной руки поднять гирю вверх, описав круг по горизонтальной оси.

Выполнить 2х6-8 раз.
Темп быстрый.

Методические рекомендации
Вдох - когда гиря вверху, выдох – когда гиря внизу.