Комплекс №39 (для заключительной части)

Комплекс №39

Упражнение 1 Выпады в стороны.

Для развития приводящих мышц бедра, разгибателей бедер, разгибателей спины и плечевого пояса

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях.

Выполнение: присесть, сгибая одну ногу, другая прямая, туловище прямо. Приседая – вдох, поднимаясь – выдох.

Выполнить 2х8-10 раз.

Вариант А
И. п. – то же, но приседая, поднять прямые руки вверх.

Приседая – вдох, поднимаясь – выдох.

Выполнить 2х8-10 раз.

 

Упражнение 2 Выпады в стороны.

Для развития приводящих мышц бедра, разгибателей бедер, разгибателей спины и плечевого пояса

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки вниз, гантели у бедер.

Выполнение: присесть, сгибая одну ногу, другая прямая, туловище прямо.

Прямые руки поднять вперед или стороны.

Приседая – вдох, поднимаясь – выдох.

Выполнить 2х8-10 раз.