Комплекс №38 (для заключительной части)

Комплекс №38

Упражнение 1 Приседания (рис. А).

Для развития мышц разгибателей бедер, спины и плечевого пояса

И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты, гантели у плеч.

Выполнение: присесть, не «отрывая» пяток от пола.

Приседая – вдох, выпрямляясь – выдох.

Выполнить 2х8-10 раз.

 
Вариант А (рис. Б)
И.п. то же, но одновременно поднимая руки вверх.

Приседая – вдох, выпрямляясь – выдох.

Выполнить 2х8-10 раз.

 

Вариант Б (рис. В)
И.п. – руки вниз, ладони обращены к бедрам, присесть сгибая, затем разгибая руки и поднимая гантели вверх.

Приседая – вдох, выпрямляясь – выдох.

Выполнить 2х8-10 раз.