Комплекс №8 (общеразвивающие упражнения)

Комплекс №8

Упражнение 1 Наклоны в стороны.

Для развития мышц туловища, дельтовидных и сгибателей руки
И.п. – ноги вместе, наклон в сторону.
Наклоняя туловище в сторону, одноименную свободной руке, поднять гирю вверх как можно выше, а руку без гири опустить пониже, к колену.
Выполнить 2х8-10 раз.

Методические рекомендации
Поднимая гирю - выдох, опуская – вдох.

Упражнение 2 Наклоны туловища с гирей за головой. 

Для развития мышц туловища
И.п. - ноги врозь, гиря в обеих руках за головой у затылка.
Наклоны туловища в стороны, не сгибая коленей.
Выполнить 3х10-12 раз.
Темп медленный.

Методические рекомендации
Выпрямившись – вдох, наклоняясь – выдох.

 

Упражнение 3 Тяга гири двумя руками вверх.

Для развития мышц ног, спины, дельтовидных и трехглавых мышц плечевого пояса
И.п. - ноги на ширине плеч, колени согнуты, туловище наклонено вперед, кисти держат дужку гири ладонями к себе.
Тянуть гирю вверх (дужка вертикально вверх), выпрямляя ноги и туловище.
Выполнить 3х10-12 раз.

Методические рекомендации
При поднимании гири - вдох, при опускании – выдох.