Комплекс №4 (общеразвивающие упражнения)

Комплекс №4

Упражнение 1 

Для развития мышц рук и спины
И.п. - ноги на ширине плеч, колени согнуты. Наклонив туловище вперед, взяться рукой за душку гири.

 Приподняв гирю от пола, «качнуть» ее назад между ногами, затем махом по дуге вперед вырвать вверх на прямую руку.
Выполнить 3х10-15 раз. Темп медленный.

Методические рекомендации
Вдох - в начале упражнения, выдох - в конце упражнения.

Упражнение 2 

Для развития мышц рук и спины
И.п. – ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Наклонившись вперед, взяться рукой за дужку гири.

Приподняв от пола гирю, «качнуть» ее назад между ногами, затем махом по дуге поднять к плечу.
Выполнить 3×15-20 раз. Темп средний.

Методические рекомендации
Вдох - в начале упражнения, выдох - в конце упражнения.

Упражнение 3 

Для развития двуглавых сгибателей плеча (бицепсов) и мышц спины.

И.п. – ноги врозь, прямая рука захватывает дужку гири ладонью вперед.
Поднять гирю к плечу силой, сгибая руку, разгибая ноги и туловище.

Первый вариант
Из И.п. стоя ноги на ширине плеч, туловище прямое, рука с гирей опущена вниз ладонью вперед, поднять гирю к плечу силой, сгибая руку, не отклоняя туловища назад (рис. А).

Второй вариант
Сидя на стуле, рука с гирей опущена вниз ладонью вперед, свободная рука упирается в колено.
Поднять гирю к плечу силой, сгибая руку, не отклоняя туловища назад (рис.Б, В).