Комплекс №32 (для заключительной части)

Комплекс №32

 

Упражнение 1 Поднимание прямых рук вперед, лежа на спине. 

Для развития мышц плечевого пояса (грудных и передних пучков дельтовидных мышц)

И.п. – лежа на спине (на скамье или полу), руки отведены в стороны ладонями вверх.

Выполнение: поднимание прямых рук с гантелями, вверх через стороны.

Вдох – при опускании рук, выдох – при поднимании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 2 Поднимание прямых рук вверх и опускание вниз. 

Для развития мышц плечевого пояса

И.п. - лежа на спине (на скамье или полу), руки вдоль туловища, кисти у бедер ладонями вниз.

Выполнение: поднять прямые руки вперед, затем вверх-назад (кисти с гантелями описывают полукруг).

Вдох – при поднимании рук вверх-назад, выдох – при опускании вниз.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 3 Поднимание и опускание головы. 

Для развития мышц шеи и затылка

И.п. – ступни на ширине плеч туловище наклонено вперед, голова опущена, ладони упираются в слегка согнутые колени.

Гантели на лямках из тесьмы зафиксированы на голове.

Выполнение: выпрямляя туловище поднять голову, сгибая туловище опустить голову.

Вдох – при поднимании головы, выдох – при опускании.

Выполнить 2х8-10 раз.