Комплекс №26 (для заключительной части)

Комплекс №26

Упражнение 1 Сгибание рук в локтевых суставах у опоры.

Для развития грудных мышц и двуглавых мышц плеча (бицепсов)

И.п. – наклон туловища, упор предплечьем свободной руки за спинку стула, вторую руку с гантелей опустить вниз.

Выполнение: сгибать руку до подмышечной впадины другой руки и возвращаться в И.п. При разгибании руки - вдох, при сгибании – выдох.

Выполнить 2х8-10 раз

Упражнение 2 Сгибание рук в локтевых суставах.

Для развития сгибателей плеч и предплечий

И.п. – то же, что в упражнении 1, но ладони обращены назад.
Выполнение: одновременно или попеременно сгибать руки в локтевых суставах.

Дыхание равномерное, без задержек. Выполнить 2х8-10 раз.

Вариант А (рис. А)
Те же движения, но выполнять сидя на стуле (скамье).

Вариант Б (рис. Б)
То же, но выполнять сидя на стуле лицом к спинке. Руки с гантелями опустить вниз за спинку стула, ладонями назад.

Упражнение 3 Поднимание гантелей под мышки.

Для развития мышц плечевого пояса, сгибателей плеч и предплечий

И.п. – основная стойка, ладони обращены к бедрам.

Выполнение: сгибать руки в локтях, поднимая гантели под мышки.

При сгибании рук - вдох, при опускании – выдох.

Выполнить 2х8-10 раз.