Комплекс №28 (для заключительной части)

Комплекс №28

Упражнение 1 Выжимание из-за головы. 

Для развития трехглавых разгибателей плеч (трицепсов)

И.п. – руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, кисти у затылка, ладони обращены внутрь, гантели касаются верхних краев лопаток.

Выполнение: поднять гантели вверх одновременно или попеременно, не опуская локтей.

Вдох – при разгибании, выдох – при сгибании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 2 Разгибание рук, в упоре лежа. 

Для развития мышц плечевого пояса, туловища, дельтовидных, грудных, брюшных и спины

И.п. - упор, лежа на трех стульях, связанные гантели закреплены на шеи.

Выполнение: разгибание и сгибание рук, не сгибая туловища.

Вдох – при сгибании, выдох – при разгибании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 3 Разгибание локтевых суставов в наклоне. 

Для развития трехглавых разгибателей плеч и мышц лопаток

И.п. – наклон прогнувшись руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ладони обращены вперед.

Выполнение: одновременно или попеременно разгибать руки в локтевых суставах, не разгибая туловища.

Вариант А
То же, но ладони обращены внутрь.

Вариант Б
То же, но ладони обращены назад.

Выполнить 2х8-10 раз.