Комплекс №24 (для заключительной части)

Комплекс №24

Упражнение 1

И.п. – лежа на груди, руки сложены перед грудью, ноги прямые :
- резиновый амортизатор перекидывается через ножку стола, шкафа или крюк, а его концы крепятся к стопам;
- максимально согнуть правую ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
- вернуться в И.п.;
- максимально согнуть левую ногу;
- вернуться в И.п.
Как вариант выполнения упражнения одновременное сгибание в коленных суставах обеих ног. Выполнить 2х6-8 раз.

Упражнение 2

И.п. – стоя спиной к закрепленному на уровне плеч резиновому амортизатору (перекинутый через дверь, крюк и т.д.) ноги врозь, одна на полшага выдвинута вперед. Концы амортизатора зажаты в вытянутых руках (рис. А).
- наклониться максимально вперед, не сгибая рук;
- вернуться в И.п.

То же, но упражнение выполняется стоя лицом к закрепленному амортизатору, прогибаясь назад (рис. Б).

Упражнение 3

И.п. – лежа на спине (на горизонтальной скамье), в области голеностопных суставов зафиксировать резиновый амортизатор, руками, на уровне головы, держаться за край скамьи:
- поднять прямые ноги, максимально преодолевая сопротивление амортизатора;
- вернуться в И.п.
Выполнить 2х6-8 раз.


В данном комплексе подобраны возможные упражнения с амортизатором и экспандером, но и их вполне достаточно, чтобы провести предварительную нагрузку перед тем, как «взяться за железо».
С самого начала помните, что главное при выполнении упражнений не темп, а строгое соблюдение техники дыхания, т.е. чередование вдоха и выдоха.