Комплекс №14
Упражнение 1 Рывок двух гирь вверх дном.
Для развития мышц сгибателей пальцев, туловища и ног
И.п. – ноги на ширине плеч, наклониться вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы, слегка согнуть колени.
Подняв гири от пола, «качнуть» ими назад между ногами и в темпе маховым движением вперед по дуге вверх рвануть гири на себя.
Когда гири будут выше головы, повернуть их дном кверху, одновременно выпрямить локти и сделать небольшой подсед, сгибая ноги. В завершении выпрямить колени и зафиксировать гири вверху.
Выполнить 3х8-10 раз. Темп медленный.
Методические рекомендации
Вдох - в начале рывка, выдох – в конце.
Упражнение 2 Подъем двух гирь к плечам вверх дном.
Для развития мышц сгибателей пальцев, рук, туловища и ног.
И.п. - ноги на ширине плеч, наклониться вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы, слегка согнуть колени.
Подняв гири от пола, «качнуть» ими назад между ногами и в темпе маховым движением вперед по дуге вверх «рвануть» их к плечам.
В момент, когда гири будут у плеч, повернуть их дном к верху и одновременно сделать небольшой подсед, сгибая ноги.
Выполнить 2х10-12 раз. Темп медленный.
Методические рекомендации
Вдох – в начале упражнения, выдох – в конце.
Упражнение 3 Выжимание гирь двумя руками вверх дном.
Для развития мышц сгибателей пальцев, рук, плечевого пояса и туловища
И.п. – подняв гири к плечам способом, описанным в предыдущем упражнении, немного прогнуть спину и опустить плечи вниз.
Силой, одновременно, выжать обе гири вверх.
Выполнить 2х10-12 раз.
Методические рекомендации
Вдох - в начале жима, выдох – в конце.
Комментариев нет:
Отправить комментарий