Комплекс №40 (для заключительной части)

Комплекс №40

Упражнение 1 Приседание на одной ноге, «пистолет»

Для развития мышц разгибателей бедра и ягодичных мышц

И.п. – правая рука с гантелей согнута к плечу.

Выполнение: присесть на одной ноге, одноименной руки, держащей гантель, и одновременно поднять другую ногу и свободную руку вперед.

Приседая – вдох, возвращаясь в И.п. – выдох.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 2 Прыжки.

Для развития мышц ног, а так же для плечевого пояса, дыхательной и сердечно-сосудистой систем

И.п. – руки вниз, или согнуты (гантели у плеч), либо подняты вверх.

Выполнение: прыжки на месте, ноги врозь, ноги вместе.

Дыхание глубокое, без задержки.

Выполнить 3х10-15 раз.

 
Вариант А
Выполнение то же, но поднимая руки вверх.

Дыхание глубокое, без задержки.

Выполнить 3х10-15 раз.

Упражнение 3 Прыжки.

Для развития мышц ног, а так же для плечевого пояса, дыхательной и сердечно-сосудистой систем

И.п. – основная стойка, ладони обращены к бедрам.

Выполнение: прыжки на месте, ноги врозь, ноги вместе, руки прямые поднимать через стороны вверх.

Дыхание глубокое, без задержки.

Выполнить 3х10-15 раз.