Комплекс №31 (для заключительной части)

Комплекс №31

Упражнене 1 Поднимание прямых рук назад и вперед в наклоне. 

Для развития плечевого пояса (лопаток и дельтовидных мышц)

И.п. - наклон прогнувшись, руки опущены вниз ладонями назад.

Выполнение: одновременно или попеременно поднимание прямыми руками гантелей назад и вперед без предварительного маха.

Вдох – при поднимании рук вперед, выдох – при поднимании назад.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 2 Поднимание прямых рук в стороны-вверх, лежа на бедрах (рис. А). 

Для развития мышц плечевого пояса, сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных мыщц

И.п. – лежа на бедрах руки вперед ладонями внутрь.

Выполнение: поднимание прямыми руками гантелей в стороны вверх.

Вдох – при поднимании, выдох – при опускании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Варианты (рис. Б)

1) И.п. то же, но поднимать прямые руки вверх и опускать вниз.

2) И.п. то же, но попеременно поднять прямые руки одну вперед, другую назад.

Дыхание равномерное, без задержки.

Упражнение 3 Выжимание лежа. 

Для развития мышц плечевого пояса, грудных, дельтовидных и разгибателей плеч

И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях, кисти у груди ладонями внутрь.

Выполнение: одновременное или попеременное поднимание гантелей руками.

Вдох – при поднимании рук, выдох – при опускании.

Выполнить 2х8-10 раз.