Комплекс №29 (для заключительной части)

Комплекс №29

Упражнение 1 Поднимание прямых рук вверх. 

Для развития мышц плечевого пояса

И.п. – кисти у передней поверхности бедер, ладони обращены назад.

Выполнение: одновременно или попеременно поднимать прямые руки вверх.

Вдох – при поднимании рук, выдох – при опускании.



Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 2 Поднимание прямых рук вверх через стороны.

Для развития мышц плечевого пояса

И.п. – основная стойка, ладони обращены к бедрам.

Выполнение: поднимание прямых рук с гантелями через стороны вверх. Вернуться в И.п. (рис. А)

Вдох – при поднимании рук, выдох – при опускании.

Вариант (рис.Б)
Сидя на стуле (скамье), поднимать прямые руки в стороны до горизонтального положения.

Вдох – при поднимании рук, выдох – при опускании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 3 Разведение рук в стороны. 

Для развития мышц плечевого пояса

И.п. – основная стойка руки вперед, ладони внутрь.

Выполнение: развести руки с гантелямив стороны на уровне плеч. Вернуться в И.п.

Вдох - при разведении, выдох – при сведении рук.

Выполнить 2х8-10 раз.