Тренировка Н26-Мс1-БлТб

Давление 145/83, пульс 63, вес 99.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н26-Мс1-БлТб

Н26 -- 26-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
БлТб -- Большая неделя, Большая тренировка

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
13,10,11,10,6 = 50 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 49)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.9*50*0.67 = 3346.65 (Рекордная работа: 4757.07)

2. Отжимания от пола узким закрытым хватом
5,5,5,5,5 = 25 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.9*25*0.50 = 749.25 (Рекордная работа: 4443.18)

3. Приседания держа Нину дном вверх
И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
14,20 = 34 повторений за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 30)
Амплитуда: 61 см
Работа: =16*34*0.61 = 331.84 (Рекордная работа: 292.8)

4. Силовое взятие Нины на бицепс
Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол.
20 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 20)
Амплитуда: 140 см
Работа: =16*20*2*1.4 = 896.0 (Рекордная работа: 1008.0)

5. Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой
И. п.— ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимайте колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая ее на бедре рукой
20 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 18)
Амплитуда: 40 см
Работа: =16*20*2*0.4 = 256.0 (Рекордная работа: 230.4)

6. Работа на шею с Ниной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
20 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 18)
Амплитуда: 35 см
Работа: =16*20*0.35 = 112.0 (Рекордная работа: 313.6)
Последние два повторения были фактически на грани мышечного отказа...

7. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

8. Толчок Нины и Зины
6 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*14,2*12,2*10 = 72 повторения (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 16.25 мин
Работа: =(16+20)*(72*0.78+6*1.40) = 2324.16 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =2324.16/16.25 = 143.02 (Рекордная интенсивность: 177.41)

9. Рывок Нины
5 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
1*17,1*16,1*15,1*14,1*13 = 75 повторений (Рекордное количество повторений: 59)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 19.5 мин
Работа: =16*75*2*2.05 = 4920.0 (Рекордная работа: 3870.4)
Интенсивность: =4920.0/19.5 = 252.31 (Рекордная интенсивность: 322.95)

10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
1 х 7 = 7 (1 подход на 7 повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =16*7*2*0.44 = 98.56 (Рекордная работа: 253.44)
Интенсивность: =98.56/1.25 = 78.85 (Рекордная интенсивность: 84.48)

11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Общая работа на тренировке: =3346.65+749.25+331.84+896.0+256.0+112.0+2324.16+4920.0+98.56 = 13034.46 (Рекордная работа: 15067.75)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 02:14:35 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 134 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 171 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1271 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:31:43 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:43:38 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 00:57:46 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

Сегодня установлены следующие рекорды:
Подтягиваний за тренировочный день - 50
Отжимания от пола узким закрытым хватом - 5 повторений
Количество приседаний держа Нину дном вверх за тренировку - 34
Работа в приседаниях держа Нину дном вверх - 331.84
Силовое взятие Нины на бицепс - 20 повторений
Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 20 повторений
Работа на подъеме Нины, лежащей на бедре, одной ногой - 256.0
Работа на шею с Ниной - 20 повторений
Количество рывков Нины за тренировку - 75
Работа на рывке - 4920.0
Становая тяга Нины на одной ноге - 7 повторений
Килокалорий за тренировку - 1271

Итого 12 личных рекордов за тренировку!

Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 14 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 17 повторений (нужно 35 повторений)

Тренировка Н26-Аэробика плюс

Давление 144/83, пульс 67, вес 99.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)

Тренировка Н26-Аэробика плюс

Н25 -- 26-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Без отягощения.
8,8,8,8 = 32 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 49)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.8*32*0.67 = 2139.71 (Рекордная работа: 4757.07)

2. Отжимания от пола с ногами на второй лестничной ступеньке
15,15,20,15 = 65 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.7*99.8*65*0.50 = 2270.45 (Рекордная работа: 4443.18)

3. Аэробика
Пробежка 5.0 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

Суперсет
4.1 Армейский жим одной гантелями стоя нейтральным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 66 см
Работа: =12.3*70*2*0.66 = 1136.52 (Рекордная работа: 1399.46)

4.2 Румынская становая тяга одной гантелью
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 47 см
Работа: =12.3*70*2*0.47 = 809.34 (Рекордная работа: 809.34)

После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.

Суперсет
5.1 Гоблет приседания
Исходное положение: ноги шире плеч примерно на ступню с каждой стороны.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 61 см
Работа: =12.3*70*0.61 = 525.21 (Рекордная работа: 765.18)

5.2 Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине: 5 х 40

После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.

6. Приседания в ножницы с гантелями в опущенных руках
Вес гантелей: 8.8 кг, 12.3 кг
1 х 5 = 5 (1 подход на 5 повторений)
Амплитуда: 24 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =(8.8+12.3)*5*2*0.24 = 50.64 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =50.64/1.5 = 33.76 (Рекордная интенсивность: _)

Общая работа на тренировке: =3117.51+2270.45+1136.52+809.34+525.21+50.64 = 7909.67 (Рекордная работа: 15067.75)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:54:40 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 130 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1010 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:14:37 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:37:29 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 01:02:11 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

На этой тренировке ввел новое упражнение - приседания ы ножницы. Начну прогрессировать на нем по системе прогрессии в становой на одной ноге. Кроме этого, впервые, применил суперсеты, для экономии времени тренировки, и мне понравилось. Эта тренировка обошлась без рекордов, не считая того факта, что с трудом вообще заставил себя её провести...

Тренировка Н26-Мс1-СрТс

Давление 128/87, пульс 63, вес 99.0 кг!! (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.4)

Тренировка Н26-Мс1-СрТс

Н25 -- 26-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
СрТм -- Средняя неделя, Средняя тренировка

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
11,10,10,9,7 = 47 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 49)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.0*47*0.67 = 3117.51 (Рекордная работа: 4757.07)

2. Отжимания от пола
20,20,20,20,20 = 100 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.0*100*0.50 = 2970.00 (Рекордная работа: 4443.18)

3. Жим Нины двумя руками телом вверх
23!,23 = 46 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 44)
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*46*0.68 = 500.48 (Рекордная работа: 677.28)

4. Доброе утро с Ниной
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
23! за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 22)
Амплитуда: 50 см
Работа: =16*23*0.5 = 184.0 (Рекордная работа: 176.0)

5. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
23! за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 22)
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*23*2.05 = 754.4 (Рекордная работа: 1376.0)

6. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
23! за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*23*2.15 = 791.2 (Рекордная работа: 1548.0)

7. Аэробика
Пробежка 2.6 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

8. Толчок Нины и Зины
4 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*14,2*12 = 52 повторения (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 11.0 мин
Работа: =(16+20)*(52*0.78+4*1.40) = 1661.76 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =1661.76/11.0 = 151.07 (Рекордная интенсивность: 177.41)

9. Рывок Нины
3 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
1*17,1*16,1*15 = 48 повторений (Рекордное количество повторений: 59)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 12.5 мин
Работа: =16*48*2*2.05 = 3148.8 (Рекордная работа: 3870.4)
Интенсивность: =3148.8/12.5 = 251.90 (Рекордная интенсивность: 322.95)

10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
3 х 6 = 18 (3 подхода на шесть повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 5.75 мин
Работа: =16*18*2*0.44 = 253.44 (Рекордная работа: 211.2)
Интенсивность: =253.44/5.75 = 44.08 (Рекордная интенсивность: 84.48)

11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Общая работа на тренировке: =3117.51+2970.00+500.48+184.0+754.4+791.2+1661.76+3148.8+253.44 = 13381.59 (Рекордная работа: 15067.75)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:59:51 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 133 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1111 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:25:24 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:36:07 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 00:57:27 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

Сегодня установлены следующие рекорды:
Вес тела - 99.0 кг
Жим Нины двумя руками телом вверх - 23
Доброе утро с Ниной - 23 и работа в этом упражнении - 184.0
Рывок Нины двумя руками - 23
Силовой подъём Нины двумя руками над головой - 23
Работа на Становой тяге Нины на одной ноге - 253.44

Итого 7 личных рекордов за тренировку.

Необходимо отметить также, что в результате рекордно низкого давления, достигнутого утром предыдущей тренировки, я принял решение снизить на 2.5 мг вечернюю дозу cilazapril. Таким образом, моя лекарственная терапия имеет такой вид сейчас: Утро: cilazapril 5 mg, hydrochlorothiazide 12.5 mg; Вечер: cilazapril 2.5 mg, losartan 25 mg.

Кроме всего, судя по ощущениям, многовато мне будет таких тренировок три раза в неделю. Остановлюсь на двух, согласно годового плана подходов в рывке и толчке, и согласно Больших, Средних и Маленьких месяцев, недель и тренировок. А в третью и т.д. тренировку в неделю буду включать 5 км забег + мои старые упражнения с гантелями, под настроение и по возможности...

Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 14 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 17 повторений (нужно 35 повторений)

MINIMUM MENTALITY

MINIMUM MENTALITY

by Bob Whelan

There is a cult of underachievers in the strength training field that believes in a "minimalist" training philosophy. These minimum mentality advocates are constantly searching for the minimum amount of training possible. They stretch the limits of recovery to the extreme and train as little as possible. They go far beyond recovery and deep into atrophy. Only in strength training do you find such a
negative view of self-improvement. If you want to get better at almost anything, do you brag that you only practice for 15 minutes once every two or three weeks, and try to get better by doing even less? If so, you would NEVER improve at anything you were trying to do - including strength training.

Most of the guys who advocate this under-working philosophy look average and untrained. This is
understandable considering they spend just a couple of hours per month training. Deep down, they hate training and will come up with every excuse in the world to avoid it. They avoid hard work like the plague. It's easy to see how this philosophy sells. There are a lot of lazy suckers out there who love the idea of taking a two or three-week break between workouts. These types believe that less
training is the answer for everything. Not getting stronger? Can't get bigger? Don't work harder or lift heavier, just take three weeks off! What a farce. The truth is that less training is only better when compared to too much training, such as the five and six day per week body part routines. MOST PEOPLE DO NOT NEED LESS TRAINING, THEY NEED TO WORK HARDER AND LIFT
HEAVIER! Everyone should be searching for the right amount of training, which is not always less training.

The minimalists claim that they over train unless they get anywhere from ten to 21 days of recovery (or more) after a very short workout usually using a slow speed cadence. I guess they don't believe in muscle atrophy. If you want to just make up your own organization and certification program to back your philosophy you can say whatever you want, but muscular atrophy is a scientific fact. Usually
somewhere in the area of 72 to 96 hours of recovery is enough and rarely up to about 120-144 hours after a brutal (50's day type) workout emphasizing load. This is not just my opinion, but according to Dr. Wayne Wescott. There is a big difference between an extra day or two of rest once in a while which is helpful and regularly grossly under training. Too much recovery is deconditioning and will
lead to muscular atrophy. Period. You will not get an optimum training effect with two or less workouts per month. (Or regularly and consistently taking ten or more days off betwcen workouts.)

Most minimalists train slow which should require even less recovery, not more. It is almost impossible to get sore when training slow because of the light weights being used. That is why slow training is so good for rehab as it is a gentler way to train. You need less recovery training slow
because the lighter weights being used cause far less micro trauma to the muscles. Ask Drew Israel. A few months ago he was "ambushed" by Dr. Ken and his son, Greg Roman-Leistner, a coach with the Carolina Panthers. They put Drew through a regular speed workout with heavier weights. (When on Dr. Ken's turf, you do it his way.) Drew had previously trained slowly for over a year, mainly
because of his history of injuries. He was sore for almost a week. I jokingly refer to this episode of Drew's as "How Drew Got His Groove Back!" The truth is that you need even less recovery training slow because of the lighter weights used. It's the load that causes the micro trauma. 

The under-achievers who are aiming to do "the minimum'' will only get minimum results. They spend far too much energy worrying about over training even though most of them have probably NEVER really trained hard in their lives and have probably never over trained. They are always striving to do "the least amount of work to stimulate the muscles," instead of just doing the RIGHT AMOUNT
OF WORK TO INSURE THAT THE MUSCLES HAVE BEEN HIT HARD (about TWICE every seven to ten days). I personally think it is destructive to strive to do the minimum amount of work to stimulate the muscles. I believe this theory is the main reason behind the failures of most under achievers.

Итоги 25-й тренировочной недели

Итоги 25-й тренировочной недели

На этой неделе проведено всего 2 тренировки. Ниже приводится статистика этой тренировочной недели.

Общее время тренировок: 04:19:14 (Рекордное время тренировок: 11:04:18)
Средний пульс тренировок: 133.50 (Рекордный средний пульс тренировок: 134.33)
Максимальный средний пульс тренировок: 175.50 (Рекордный максимальный средний пульс: 183.67)
Килокалорий за тренировки: 2430 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 4998)
Килокалорий жира за тренировки: 449.52 (Рекордная затрата килокалорий жира на тренировках: 1189.5)
Время нахождения в зоне 3: 00:49:23 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 01:23:56)
Время нахождения в зоне 2: 01:42:38 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 02:38:07)
Время нахождения в зоне 1: 01:42:36 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 05:08:03)
Общая работа на тренировках: 27046.23 (Рекордная работа на тренировках: 46876.12)
Средний вес: 99.55 кг (Рекордно низкий средний вес: 100.53 кг)
Средний пульс в отдыхе: 64.0 (Рекордно низкий средний пульс в отдыхе: 62.0)
Дистанция бега: 5.1 км (Рекордно длинная дистанция бега: 19.0 км)
Работа в толчке: 3042.72 (Рекордная работа в толчке: 5568.48)
Средняя интенсивность в толчке: 152.11 (Рекордная средняя интенсивность в толчке: 157.25)
Работа в рывке: 5838.40 (Рекордная работа в рывке: 9512.00)
Средняя интенсивность в рывке: 231.82 (Рекордная средняя интенсивность в рывке: 294.66)
Общее количество подтягиваний: 95 (Рекордное количество подтягиваний: 140)
Общее количество отжиманий: 281 (Рекордное количество отжиманий: 386)

По результатам этой недели установлены только один личный рекорд:

Средний вес: 99.55 кг

Как всегда, выкладываю несколько графиков результатов тренировочного процесса.

На этой неделе изначально из-за рабочего графика было запланировано всего две тренировки, и я решил проводить их по плану Среднего Месяца № 1, Средней недели, несмотря на то, что вместо 3-х запланированных тренировок на недели было всего две. Последняя, Средняя тренировка Средней Недели пройдет в воскресенье, а во вторник начнется Большая неделя, с соответственно большой тренировки. Несмотря на всего две тренировки, мало мне не показалось, чувствую себя уставшим и хорошо потренировавшимся...

Тренировка Н25-Мс1-СрТм

Давление 127/75!!, пульс 63, вес 99.4 кг!! (Минимальное давление, пульс и вес: 129/79, 59, 99.9)

Тренировка Н25-Мс1-СрТм

Н25 -- 25-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
СрТм -- Средняя неделя, Маленькая тренировка

Перед началом отчета выкладываю сегодняшние фотографии себя и внимание... вопрос!

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
14,11,8,7,6,3 = 49 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 48)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.4*49*0.67 = 3263.30 (Рекордная работа: 4757.07)

Выкладываю видео сегодняшних 14 подтягиваний:

2. Отжимания от пола30,34!,25,25,20,15 = 149 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 141)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.4*149*0.50 = 4443.18 (Рекордная работа: 4289.22)

3. Приседания держа Нину дном вверх
И. п.— ноги врозь. Взять гирю двумя руками на грудь телом вверх. Глубоко приседать на всей ступне, немного наклоняя туловище вперед, голову держать прямо.
10,20 = 30 повторений за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 30)
Амплитуда: 61 см
Работа: =16*30*0.61 = 292.8 (Рекордная работа: 292.8)

4. Силовое взятие Нины на бицепс
Исходное положение — ноги врозь. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол.
12 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 20)
Амплитуда: 140 см
Работа: =16*12*2*1.4 = 537.6 (Рекордная работа: 1008.0)

5. Подъем Нины, лежащей на бедре, одной ногой
И. п.— ноги вместе. Взять гирю одной рукой и положить на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимайте колено так, чтобы гиря стояла на бедре. Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая ее на бедре рукой
12 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 18)
Амплитуда: 40 см
Работа: =16*12*2*0.4 = 153.6 (Рекордная работа: 230.4)

6. Работа на шею с Ниной
Гирю на специальной лямке подвешивают на голову. Ноги врозь. Упираясь руками в колени, сгибайте и выпрямляйте шею и туловище, ставьте гирю на пол и снова поднимайте вверх. Темп медленный.
12 повторений (Рекордное количество за тренировочный день: 18)
Амплитуда: 35 см
Работа: =16*12*0.35 = 67.2 (Рекордная работа: 313.6)

7. Аэробика
Пробежка 3.3 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

8. Толчок Нины и Зины
2 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*14 = 28 повторений (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 5.00 мин
Работа: =(16+20)*(28*0.78+2*1.40) = 887.04 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =887.04/5.00 = 177.41 (Рекордная интенсивность: 174.92)

9. Рывок Нины
2 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
1*17,1*16 = 33 повторения (Рекордное количество повторений: 59)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 9.25 мин
Работа: =16*33*2*2.05 = 2164.8 (Рекордная работа: 3870.4)
Интенсивность: =2164.8/9.25 = 234.03 (Рекордная интенсивность: 322.95)

10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
2 х 6 = 12 (2 подхода на шесть повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =16*12*2*0.44 = 168.96 (Рекордная работа: 211.2)
Интенсивность: =168.96/3.75 = 45.06 (Рекордная интенсивность: 84.48)

11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Общая работа на тренировке: =3263.30+4443.18+292.8+537.6+153.6+67.2+887.04+2164.8+168.96 = 11978.48 (Рекордная работа: 15067.75)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 02:08:06 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 134 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 177 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1218 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 18
Время нахождения в зоне 3: 00:22:07 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 01:00:07 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:46:57)
Время нахождения в зоне 1: 00:43:01 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

Сегодня установлены следующие рекорды.
Вес тела - 99.4 кг
Давление - 127/75
Подтягиваний за тренировочный день - 49
Отжимания за тренировочный день - 149
Приседания держа Нину дном вверх - 20 раз
Толчок Нины и Зины - 14 повторений
Интенсивность в толчке Нины и Зины - 177.41
Время нахождения в зоне 2: 01:00:07

Итого 8 личных рекордов за тренировку, не плохо, не правда ли?

Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 14 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 17 повторений (нужно 35 повторений) 

Тренировка Н25-Мс1-СрТб

Давление 139/80, пульс 65, вес 99.7 кг!! (Минимальное давление, пульс и вес: 129/79, 59, 99.9)

Тренировка Н25-Мс1-СрТб

Н25 -- 25-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
СрТб -- Средняя неделя, Большая тренировка

Перед началом отчета выкладываю сегодняшние фотографии себя и внимание... вопрос!



Сколько раз сможет подтянуться такой жиртрест с таким пузищем? Наверняка многие, да и я сам, сразу подумали от ни одного до 1-2, максимум... Но это не правильный ответ. А правильным является ответ - 14! Четырнадцать целых, чистых гребаных раз!!!

1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
14!!,10,10,7,5 = 46 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 48)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.7*46*0.67 = 3072.75 (Рекордная работа: 4757.07)

2. Отжимания от пола
32!,30,25,25,20 = 132 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 141)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.7*132*0.50 = 3948.12 (Рекордная работа: 4289.22)

3. Жим Нины двумя руками телом вверх
22!,22 = 44 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 41)
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*44*0.68 = 478.72 (Рекордная работа: 677.28)

4. Доброе утро с Ниной
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
22 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 22)
Амплитуда: 50 см
Работа: =16*22*0.5 = 176.0 (Рекордная работа: 168.0)

5. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
22! за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 21)
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*22*2.05 = 721.6 (Рекордная работа: 1376.0)

6. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
22! за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*22*2.15 = 756.8 (Рекордная работа: 1548.0)

7. Аэробика
Пробежка 1.8 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

8. Толчок Нины и Зины
6 подходов, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*13,2*11,2*9 = 66 повторений (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 17.00 мин
Работа: =(16+20)*(66*0.78+6*1.40) = 2155.68 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =2155.68/17.00 = 126.80 (Рекордная интенсивность: 174.92)

9. Рывок Нины
4 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
1*17,1*15,1*13,1*11 = 56 повторений (Рекордное количество повторений: 59)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 16.0 мин
Работа: =16*56*2*2.05 = 3673.6 (Рекордная работа: 3870.4)
Интенсивность: =3673.6/16.0 = 229.6 (Рекордная интенсивность: 322.95)

10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
1 х 6 = 6 (1 подход на шесть повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =16*6*2*0.44 = 84.48 (Рекордная работа: 211.2)
Интенсивность: =84.48/1.0 = 84.48 (Рекордная интенсивность: 84.48)

11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40

Общая работа на тренировке: =3072.75+3948.12+478.72+176.0+721.6+756.8+2155.68+3673.6+84.48 = 15067.75 (Рекордная работа: 13227.39)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 02:11:08 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 133 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1212 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:27:16 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:42:31 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:46:57)
Время нахождения в зоне 1: 00:59:35 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]

Результат тренировки: Улучшение общей выносливости

Сегодня супер день кучи рекордов.
Вес тела - 99.7 кг
Подтягиваний - 14 повторений
Отжимания - 32 повторения
Жим Нины двумя руками телом вверх - 22 раза
Доброе утро с Ниной - 22 раза, и работа в этом упражнении - 176.0
Рывок Нины двумя руками - 22 раза
Силовой подъём Нины двумя руками над головой - 22 раза
Становая тяга Нины на одной ноге - 6 повторений
Общая работа на тренировке - 15067.75

Всего 10 личных рекордов за одну тренировку, что само по себе является личным рекордом!

Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 13 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 17 повторений (нужно 35 повторений)

THE TRAINING METHODS OF BOB PEOPLES

THE TRAINING METHODS OF BOB PEOPLES

When I started training I could dead lift 350 pounds and clean and jerk about 160 on the crude apparatus I had been able to make up. My first lifting instruction was obtained from an early article in
Physical Culture by David P. Willoughby and from a copy of Calvert's Super Strength.

My first weightlifting apparatus was made with a 1 1/4 inch bar and some wooden drums on the end into which I put weights of various sorts through a hole in the top. I later applied pins to the ends from which I could hang iron plates. This could be loaded up to 1,000 lbs. or more. I later purchased a Milo Duplex set and then added a Jackson International Olympic set plus a lot of plates of various sizes totalling well over a ton. At one time I had two 50 gallon drums on legs with a bar through them to practice carrying heavy weights on shoulders. The drums or barrels were loaded with rocks. 

For some time I trained rather irregular on the five lifts, the deadlift and squat, as well as some strength stunts and played a year of football in college. Eventually, I began keeping notes and records
of my lifting and training. The first of these is dated Nov. 1, 1935 and shows regular dead lift of 500, press and snatch 150, jerk 215, right arm jerk 150, left ann jerk 135, deep knee bend 300, bent press 125 and my bodyweight was 170.

About this time I worked out a regular schedule and worked daily on it for six weeks. I don't remember the weights used or the repetitions but do know my poundages went up--the dead lift to 540 and jerk to 225.

I then drifted along until 1937 when I entered a contest at Chaltanooga where I made 150, 160, 205 at a bodyweight of 163. This was my first experience in such contests and I didn't do too good. I trained in the back yard, or barn or wherever I decided to move my weights. I set up two posts in the ground and bored holes through them in such a way that I could load a bar up and finish dead lift height. From this I would take the loaded bar and do dead hang deadlifts which I found to be of great value in developing the deadlift. 

I also built what I called a ring bar. This was a large ring of steel to which I fastened two short bars (one on each side) on which I could load plates. I would stand inside this ring on a box and do lifts
from a very low position, going into a full squat and bent over position.

I have also fixed two posts in my cellar where I train in winter. These posts have holes bored in them about every 4 inches. I insert pins in these holes to hold the weights at the desired height for various
types of lifts. I also have holes on the sides of these posts into which I insert pins to support a pipe or bar with the other ends of pipes or bars resting on a sawhorse at the proper height.

I feel this apparatus is an absolute necessity for anyone training alone as I do. I insert the pins in the proper holes for a quarter deadlift for instance, so that when I load the bar up it will come just below the kneecaps. I take the bar in hands and step back and do my deadlifts. I also find that the pipes on the pins and horse work very well for this. If the pipes (or, preferably, steel bars) are strong enough, you can do dead lifts on them at any height and they work well for the so called "hopper" dead lifts  for you can lower the bar fast and get a good rebound from them.

I also use this set up for the deep knee bend. You can set the supporting bars at any height and do almost all the power lifts known, such as half dead lifts, half squats, half supine presses, short pull
cleans or snatches, and a lot of others too numerous to mention.

You will also see me in one photo using a supporting device I made for the jerks, short presses, etc. I fastened two strong leather straps to two posts at the proper height as shown. I load the bar up to a very heavy poundage and get under it with straight arms and stand erect with it, holding it for several seconds then lower it and repeat again after a rest. This gives great supporting power in the jerk position. To develop locking out power you can lower the weight slightly bending the arms a little then straighten them out and lock them tights. You should do about 6 reps of this. If you wish you can also apply longer straps (or bolt chains to the posts if you prefer) and these will allow you to get into the low split and take the weight on straight arms and stand erect. The advantage of having the supporting chains or straps fastened to these posts is that you can slide the bar up the posts as you come erect and it helps you maintain your balance and concentrate more on the power developing phase of the exercise rather than divide your attention between balancing and lifting as is the case when using loose chains suspended from the ceiling.

I have tried a lot of different training stunts over the years in an effort to develop more strength. I will try to describe some of them for you and tell you the ones that were successful and those that were not.

In an effort to improve my press, I rigged up a hand stand machine. This however, didn't work out and my press remained the same. I also tried a rowing machine adjusted to about 500 lbs. in an effort to localize the blood circulation in the hip area but this too failed. 

From 1937 to 1940, I trained rather irregular but gradually gave more attention to the dead lift, which was becoming my favorite lift. I usually used the reverse grip and 3 to 5 reps usually with several sets. One program I remember well was composed of the stiff legged dead lift with dead hangs, the regular dead lift with dead hangs, and the regular dead lift with single reps, working up in poundage. I used heavy weights in all the exercises. I also used the ring weight dead lift. I improved my dead lift to 600 lbs. on this program but believe I had too much variety for best results. This lift was made at the 1940 Tennessee State Championships. It was then considered a Southern record. I was now beginning to think of a world record in either the light heavy or the heavyweight class.

Here is a sample program of the summer of 1940. 
Dead Lift 450 lbs. times 1 rep, 484 x 1, 519 x 1, 560 x 1, 584x l. 
Press 143 x 4, 153 x 2, 163, 173, 178, 183. This was one days workout. 
On the second day, I would do Half Deep Knee Bends 300 x 4, 490 x 12, 530 x 6, 555 x 4. 
On another workout day, I did Press from Behind Neck 123 x 5, 133 x 2. 
Press 143 x 5, 153 x 2, Bench Press 153 x 6, 163 x 1, Alternate Press 70 x 5.

During 1941 and mostly in the summer, I worked again on the three lifts and also the leg press, deep knee bends and dead lift. I did mostly dead hang lifts in both stiff legged and regular style. After this training period I did a 630 dead lift, 400 deep knee bend, 170 press, 190 snatch, 260 clean and jerk and a 290 clean.

I trained very irregular in 1942-3 and missed 5 months straight due to a serious set back. After this I was pretty weak and my dead lift had dropped to 400. My back strength did not seem to come back very fast and I seemed to have lost the technique. My leg strength came back rapidly, however. In July of 1943 I finally did a half squat (dropping about 1 foot) with 635, which was a personal record for me. Also did 7 reps with 600, and still later in August I made 10 reps with 600. I also experimented with the three quarter deep knee bend but without any improvement. My dead lift began to slowly come back up and in September I did 500 again and my press came up to 185, snatch with 195. On September 21, I did a dead hang lift with 600. Also a half knee bend with 675. October 21 I did a full squat with 410. I snatched 190 without any foot action. My Olympic total had come up to 642 1/2 and all lifts seemed to be responding. My program was still the same -- usually 3 to 5 sets of 3 to 5 reps with each lift.

On up to 1944 I continued to progress and found that my strength gained more then anything else for I finally reached a half deep knee bend with 725 lbs. I did a dead hand dead lift with 625 and 2 reps
with 600 in workout.

In February 1945, and still working on the press, snatch, jerk, alternate press, squat and dead lift I made further progress using the following schedule. February 1, squat 350 x 10 and alternate press.
February 2, squat 400 x 2, alternate press two 80 lb. dumbbells 7 reps each. February 3, squat 400 x 3. February 6 altemate press 90 x 4. Febmary 7 half squats at 600 x 7, alternate press 90 x 5.
February 8 dead lift 450 x 5, dead hang dead lift 600, press 170 x 4, 180 x 3, jerk 230 x 2. February 10, dead lift 500 x 3, dead hang dead lift 600, snatch 180 x 4, press 180 x 3. February 11, half squat 650 x 1, alternate press 90 x 6, jerk 230 x 4. February 12, dead lift 500 x 4, dead hang dl 600, press 180 x 4, snatch 180 x 4.

You will note that I did not use any set schedule but varied the program between the lifts according to the way I felt, some days doing just one lift and on others doing several. Most of the time I worked every day but never did more than 3 to 5 reps in any lift. I followed this type of program throughout 1945 with slight variations and finally worked up to 475 squat, 217 1/2 press, total 670.

Due to more responsibilities and work in 1946 I missed 6 months training hut started again in July to attempt a world record in the dead lift for the 181 lb. class. I trained as follows. I used the three olympic lifts and then worked on the dead lift starting with about 350 lbs. for 3 reps and adding weight in 50 lb. jumps until my limit was reached. I trained daily in this manner. 

In September I lifted in the Tennessee State meet and made 185 press, 220 snatch (state record) and clean and jerk of 230. The jerk was always hard for me due to my extremely long arms though the clean was very easy due to my powerful back. At this same meet I made a record dead lift of 651 l /4 at a bodyweight of 175 so you see I had made good progress on this lift.

I trained regularly until the end of the year making the following personal records--Press 221 1/2,  snatch 221 1/2,  jerk 265, total 700. My 651 1/4 dead lift was performed with reverse grip and rounded back and full lungs. More about this later. In July, 1947, I did a squat of 440 x 3 and just missed doing 480. I did a dead lift of 600 x 5. I was finding it difficult to hold the weight in my hands for high reps, and often had sore hands, so I fashioned a device to tie my wrists to the bar for repetitions. This was composed of a couple of hooks with wrist straps.

I started on another heavy daily schedule similar to the one outlined above using the same lifts and training daily and on July 18 did Press 120 X 3, 140 X 3, 160 X 3, 180 X 3, 200 X 3, Dead lift 250, 300, 350, 400, 450, 500, 550, 600 all three repetitions each then did 660 once for a new personal record. I continued this way each day working hard on dead lift and either the press or snatch each day, occasionally doing some half squats until August 2 when I finally made a dead lift with 675.

On August 6 I did a dead lift of 650 then did 700 off the f1oor. On August 14 I did 600 x 7 in dl and just missed a 500 deep knee bend. On September 3 I finally made a 680 dead lift, and on September 4 I made a 500 deep knee bend.

On October 4 I went to Chattanooga YMCA for the Bob Hise show and warming up with 350 x 4, 450, 550, 610, 660 I finally made a new world record with 700 lbs. At this time I was lifting on normally filled lungs. However I then started lifting on empty lungs and with a round back--that is I would breath out to normal then do my dead lift. I feel this is much safer than following the customary advice of the experts to take a deep breath and then dead lift. By breathing out you lessen the internal pressure and by lifting with a round back you lessen the leverage--all of which helps add many lbs. to your lift. I realize this style may not work well with everyone but in my case it seems ideal. I have used the reverse grip and also the over and will experiment with it a while to see if it helps. To date I have made a 225 press, 130 snatch and 171 clean and jerk as well as a 530 deep knee bend. At slightly over the light heavy weight class limit I have been making in the neighborhood of a 725 dead lift recently. I have ambitions of pulling up towards 800 some day. 

My more recent dead lift records have been made with more limited training. I don't necessarily think the limited training is better but just didn't have time to devote to a larger program. I use the regular
dead lift and a half dead lift (the upper halt) and at one time used the dead hang lift but didn't use it long enough to prove it. I'm firmly  sold on its value, however. 

The practice of holding heavy weights in the hands in the finish position is very important. The use of hooks strapped to wrists will help on repetitions because your grip usually gives out before anything
else. Always be sure your grip is strong enough to make your single attempts for records.

I tried a Hopper that I made especially for the lift but did not use it enough to give it a fair trial as far as results were concerned. I used two auto wheels on a bar and stacked weights around them. This gave a good hop or bounce.

Another method of training that gave me good results was to alternate between dead lifts and the squats. I'd work on the dead lift alone for a time. I'd start out with single attempts and work up to my
limit. I would work at this every day until I began to go stale, then I quit the dead lift and went to work on the squat with the same system, and so on back and forth. This system gave me very good results.

I think a training schedule should he built around the individual, especially in advanced work. I have never used the set system as far as high reps are concerned, but liked a system of low reps and working up to my limit. This seemed to work much better for me. I am no authority on diet but feel much better and do a great deal better lifting when well fed. I don't generally favor irregular training although I've done a lot of it by necessity. I do not approve long layoffs although I feel rest periods of a week or so at intervals are helpful and even necessary. I favor a daily training program for myself as
long as I can get away with it.

Another thing which most people seem informed wrong about is the age at which a man ceases to improve. It always amuses me to hear people at 30 say, "oh, I'm getting too old for that sort of thing."
I feel a man can continue to improve until he reaches a pretty advanced age compared to the general opinion.

I sincerely hope that what I've been able to tell you about my training, rambling as my remarks have been, will be of some help to readers of Iron Man. I could have given more of my workout programs
but they all follow the same pattern as outlined above--that is, daily training with a few exercises and working up to limit poundages and 3 to 5 reps. Half movements have always been an important part of my training for power. Such movements as half squats (deep knee bends) and half dead lifts, etc., are very important in developing strength for heavy weights.

Итоги 24-й тренировочной недели

Итоги 24-й тренировочной недели

На этой неделе проведено 4 тренировки. Ниже приводится статистика этой тренировочной недели.

Общее время тренировок: 07:01:17 (Рекордное время тренировок: 11:04:18)
Средний пульс тренировок: 130.50 (Рекордный средний пульс тренировок: 134.33)
Максимальный средний пульс тренировок: 170.50 (Рекордный максимальный средний пульс: 183.67)
Килокалорий за тренировки: 3790 (Рекордная затрата килокалорий на тренировках: 4998)
Килокалорий жира за тренировки: 773.04 (Рекордная затрата килокалорий жира на тренировках: 1189.5)
Время нахождения в зоне 3: 01:04:55 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 01:23:56)
Время нахождения в зоне 2: 02:10:36 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 02:38:07)
Время нахождения в зоне 1: 03:39:52 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 05:08:03)
Общая работа на тренировках: 39427.36 (Рекордная работа на тренировках: 46876.12)
Средний вес: 100.53 кг (Рекордно низкий средний вес: 101.27 кг)
Средний пульс в отдыхе: 65.5 (Рекордно низкий средний пульс в отдыхе: 62.0)
Дистанция бега: 12.7 км (Рекордно длинная дистанция бега: 19.0 км)
Работа в толчке: 3873.60 (Рекордная работа в толчке: 5568.48)
Средняя интенсивность в толчке: 157.25 (Рекордная средняя интенсивность в толчке: 148.16)
Работа в рывке: 7150.40 (Рекордная работа в рывке: 9512.00)
Средняя интенсивность в рывке: 294.66 (Рекордная средняя интенсивность в рывке: 244.70)
Общее количество подтягиваний: 140 (Рекордное количество подтягиваний: 110)
Общее количество отжиманий: 386 (Рекордное количество отжиманий: 355)

По результатам этой недели установлены следующие личные рекорды:

Средний вес: 100.53 кг
Средняя интенсивность в толчке: 157.25
Средняя интенсивность в рывке: 294.66
Общее количество подтягиваний: 140
Общее количество отжиманий: 386

Опять установил пять личных рекордов по итогам тренировочной недели. Вообще, как мне кажется, система ведения многочисленных параметров тренировки довольно мотивирующая: на каждой тренировке минимум один (а то и пять!) личный рекорд, аналогично и по результатам тренировочной недели. И так уже на протяжении многих недель. Один только этот факт говорит, что я становлюсь лучше и более тренированным изо дня в день. Не так как раньше было: застрял жим на 110 кг, к примеру, и пипец...месяц, и два, и три, и четыре - все те же 110 кг... нах эти тренировки, улучшения то не видно.

Как всегда, выкладываю несколько графиков результатов тренировочного процесса.

 

Эта неделя являлась заключительной неделей Большого месяца. По плану, со следующей недели должен начаться Средний месяц №1. Но проблема в том, что мне удастся сделать только две нормальные полноценные тренировки на следующей неделе из-за рабочего расписания. Не знаю как поступить пока...