Давление 144/83, пульс 67, вес 99.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.0)
Н25 -- 26-я неделя домашних тренировок
1. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Без отягощения.
8,8,8,8 = 32 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 49)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.8*32*0.67 = 2139.71 (Рекордная работа: 4757.07)
2. Отжимания от пола с ногами на второй лестничной ступеньке
15,15,20,15 = 65 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.7*99.8*65*0.50 = 2270.45 (Рекордная работа: 4443.18)
3. Аэробика
Пробежка 5.0 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
Суперсет
4.1 Армейский жим одной гантелями стоя нейтральным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 66 см
Работа: =12.3*70*2*0.66 = 1136.52 (Рекордная работа: 1399.46)
4.2 Румынская становая тяга одной гантелью
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 47 см
Работа: =12.3*70*2*0.47 = 809.34 (Рекордная работа: 809.34)
После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.
Суперсет
5.1 Гоблет приседания
Исходное положение: ноги шире плеч примерно на ступню с каждой стороны.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 61 см
Работа: =12.3*70*0.61 = 525.21 (Рекордная работа: 765.18)
5.2 Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине: 5 х 40
После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.
6. Приседания в ножницы с гантелями в опущенных руках
Вес гантелей: 8.8 кг, 12.3 кг
1 х 5 = 5 (1 подход на 5 повторений)
Амплитуда: 24 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =(8.8+12.3)*5*2*0.24 = 50.64 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =50.64/1.5 = 33.76 (Рекордная интенсивность: _)
Общая работа на тренировке: =3117.51+2270.45+1136.52+809.34+525.21+50.64 = 7909.67 (Рекордная работа: 15067.75)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:54:40 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 130 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1010 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:14:37 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:37:29 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 01:02:11 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости
На этой тренировке ввел новое упражнение - приседания ы ножницы. Начну прогрессировать на нем по системе прогрессии в становой на одной ноге. Кроме этого, впервые, применил суперсеты, для экономии времени тренировки, и мне понравилось. Эта тренировка обошлась без рекордов, не считая того факта, что с трудом вообще заставил себя её провести...
Тренировка Н26-Аэробика плюс
Н25 -- 26-я неделя домашних тренировок
1. Подтягивания на перекладине нижним хватом
Без отягощения.
8,8,8,8 = 32 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 49)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.8*32*0.67 = 2139.71 (Рекордная работа: 4757.07)
2. Отжимания от пола с ногами на второй лестничной ступеньке
15,15,20,15 = 65 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.7*99.8*65*0.50 = 2270.45 (Рекордная работа: 4443.18)
3. Аэробика
Пробежка 5.0 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
Суперсет
4.1 Армейский жим одной гантелями стоя нейтральным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 66 см
Работа: =12.3*70*2*0.66 = 1136.52 (Рекордная работа: 1399.46)
4.2 Румынская становая тяга одной гантелью
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 47 см
Работа: =12.3*70*2*0.47 = 809.34 (Рекордная работа: 809.34)
После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.
Суперсет
5.1 Гоблет приседания
Исходное положение: ноги шире плеч примерно на ступню с каждой стороны.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 61 см
Работа: =12.3*70*0.61 = 525.21 (Рекордная работа: 765.18)
5.2 Пресс
Обычные скручивания, лежа на спине: 5 х 40
После каждого подхода суперсета отдыхал, пока пульс не падал до 120.
6. Приседания в ножницы с гантелями в опущенных руках
Вес гантелей: 8.8 кг, 12.3 кг
1 х 5 = 5 (1 подход на 5 повторений)
Амплитуда: 24 см
Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =(8.8+12.3)*5*2*0.24 = 50.64 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =50.64/1.5 = 33.76 (Рекордная интенсивность: _)
Общая работа на тренировке: =3117.51+2270.45+1136.52+809.34+525.21+50.64 = 7909.67 (Рекордная работа: 15067.75)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:54:40 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 130 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1010 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 21
Время нахождения в зоне 3: 00:14:37 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:37:29 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 01:02:11 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости
На этой тренировке ввел новое упражнение - приседания ы ножницы. Начну прогрессировать на нем по системе прогрессии в становой на одной ноге. Кроме этого, впервые, применил суперсеты, для экономии времени тренировки, и мне понравилось. Эта тренировка обошлась без рекордов, не считая того факта, что с трудом вообще заставил себя её провести...
Комментариев нет:
Отправить комментарий