Тренировка Н24-Аэробика плюс

Давление 148/86, пульс 66, вес 100.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 129/79, 59, 100.7)

Тренировка Н24-Аэробика плюс

Н24 -- 24-я неделя домашних тренировок

1. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом
Без отягощения.
5,5 = 10 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 48)
Амплитуда: 67 см
Работа: =100.8*10*0.67 = 675.36 (Рекордная работа: 4757.07)

2. Отжимания от пола
10,10 = 20 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 141)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*100.8*20*0.50 = 604.8 (Рекордная работа: 4289.22)

3. Аэробика
Пробежка 5.0 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.

4. Армейский жим одной гантелями стоя нейтральным хватом
Исходное положение - пятки вместе, носки врозь.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 66 см
Время выполнения: 11.0 мин
Работа: =12.3*70*2*0.66 = 1136.52 (Рекордная работа: 1399.46)
Интенсивность: =1136.52/11.00 = 103.32 (Рекордная интенсивность: 169.95)

5. Гоблет приседания
Исходное положение: ноги шире плеч примерно на ступню с каждой стороны.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 61 см
Время выполнения: 12.0 мин
Работа: =12.3*70*0.61 = 525.21 (Рекордная работа: 765.18)
Интенсивность: =525.21/12.0 = 43.77 (Рекордная интенсивность: 52.31)

6. Румынская становая тяга одной гантелью
Исходное положение - ноги чуть шире ширины плеч.
12.3 кг х 5-14
Амплитуда: 47 см
Время выполнения: 11.75 мин
Работа: =12.3*70*2*0.47 = 809.34 (Рекордная работа: 773.53)
Интенсивность: =809.34/11.75 = 68.88 (Рекордная интенсивность: 93.76)

Общая работа на тренировке: =675.36+604.8+1136.52+525.21+809.34 = 3751.23 (Рекордная работа: 13227.39)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:39:04 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 126 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 162 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 831 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:08:48 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:21:54 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 00:42:39)
Время нахождения в зоне 1: 01:04:38 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания