Давление 128/87, пульс 63, вес 99.0 кг!! (Минимальное давление, пульс и вес: 127/75, 59, 99.4)
Н25 -- 26-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
СрТм -- Средняя неделя, Средняя тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
11,10,10,9,7 = 47 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 49)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.0*47*0.67 = 3117.51 (Рекордная работа: 4757.07)
2. Отжимания от пола
20,20,20,20,20 = 100 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.0*100*0.50 = 2970.00 (Рекордная работа: 4443.18)
3. Жим Нины двумя руками телом вверх
23!,23 = 46 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 44)
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*46*0.68 = 500.48 (Рекордная работа: 677.28)
4. Доброе утро с Ниной
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
23! за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 22)
Амплитуда: 50 см
Работа: =16*23*0.5 = 184.0 (Рекордная работа: 176.0)
5. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
23! за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 22)
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*23*2.05 = 754.4 (Рекордная работа: 1376.0)
6. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
23! за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*23*2.15 = 791.2 (Рекордная работа: 1548.0)
7. Аэробика
Пробежка 2.6 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
8. Толчок Нины и Зины
4 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*14,2*12 = 52 повторения (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 11.0 мин
Работа: =(16+20)*(52*0.78+4*1.40) = 1661.76 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =1661.76/11.0 = 151.07 (Рекордная интенсивность: 177.41)
9. Рывок Нины
3 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
1*17,1*16,1*15 = 48 повторений (Рекордное количество повторений: 59)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 12.5 мин
Работа: =16*48*2*2.05 = 3148.8 (Рекордная работа: 3870.4)
Интенсивность: =3148.8/12.5 = 251.90 (Рекордная интенсивность: 322.95)
10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
3 х 6 = 18 (3 подхода на шесть повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 5.75 мин
Работа: =16*18*2*0.44 = 253.44 (Рекордная работа: 211.2)
Интенсивность: =253.44/5.75 = 44.08 (Рекордная интенсивность: 84.48)
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3117.51+2970.00+500.48+184.0+754.4+791.2+1661.76+3148.8+253.44 = 13381.59 (Рекордная работа: 15067.75)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:59:51 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 133 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1111 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:25:24 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:36:07 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 00:57:27 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]
Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости
Сегодня установлены следующие рекорды:
Вес тела - 99.0 кг
Жим Нины двумя руками телом вверх - 23
Доброе утро с Ниной - 23 и работа в этом упражнении - 184.0
Рывок Нины двумя руками - 23
Силовой подъём Нины двумя руками над головой - 23
Работа на Становой тяге Нины на одной ноге - 253.44
Итого 7 личных рекордов за тренировку.
Необходимо отметить также, что в результате рекордно низкого давления, достигнутого утром предыдущей тренировки, я принял решение снизить на 2.5 мг вечернюю дозу cilazapril. Таким образом, моя лекарственная терапия имеет такой вид сейчас: Утро: cilazapril 5 mg, hydrochlorothiazide 12.5 mg; Вечер: cilazapril 2.5 mg, losartan 25 mg.
Кроме всего, судя по ощущениям, многовато мне будет таких тренировок три раза в неделю. Остановлюсь на двух, согласно годового плана подходов в рывке и толчке, и согласно Больших, Средних и Маленьких месяцев, недель и тренировок. А в третью и т.д. тренировку в неделю буду включать 5 км забег + мои старые упражнения с гантелями, под настроение и по возможности...
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 14 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 17 повторений (нужно 35 повторений)
Тренировка Н26-Мс1-СрТс
Н25 -- 26-я неделя домашних тренировок
Мс1 -- Средний месяц №1
СрТм -- Средняя неделя, Средняя тренировка
1. Подтягивания на перекладине прямым хватом
Без отягощения.
11,10,10,9,7 = 47 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 49)
Амплитуда: 67 см
Работа: =99.0*47*0.67 = 3117.51 (Рекордная работа: 4757.07)
2. Отжимания от пола
20,20,20,20,20 = 100 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 149)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.0*100*0.50 = 2970.00 (Рекордная работа: 4443.18)
3. Жим Нины двумя руками телом вверх
23!,23 = 46 за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 44)
Амплитуда: 68 см
Работа: =16*46*0.68 = 500.48 (Рекордная работа: 677.28)
4. Доброе утро с Ниной
Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы ее тело лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз надо отводить назад, голову не опускать.
23! за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 22)
Амплитуда: 50 см
Работа: =16*23*0.5 = 184.0 (Рекордная работа: 176.0)
5. Рывок Нины двумя руками
Исходное положение — ноги врозь. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед.
23! за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 22)
Амплитуда: 205 см
Работа: =16*23*2.05 = 754.4 (Рекордная работа: 1376.0)
6. Силовой подъём Нины двумя руками над головой
И. п.— ноги врозь (пошире). Взять гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднять гирю вверх над головой телом гири вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась вверх перпендикулярно полу и проходила ближе к туловищу. Опускайте гирю мягко, сгибая ноги и туловище
23! за тренировочный день (Рекордное количество за тренировочный день: 40)
Амплитуда: 215 см
Работа: =16*23*2.15 = 791.2 (Рекордная работа: 1548.0)
7. Аэробика
Пробежка 2.6 км, часть которой занимала ходьба, потом поднялся по ступенькам на 11-й этаж перешагиванием через ступеньку.
8. Толчок Нины и Зины
4 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120
2*14,2*12 = 52 повторения (Рекордное количество повторений: 76)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 11.0 мин
Работа: =(16+20)*(52*0.78+4*1.40) = 1661.76 (Рекордная работа: 2537.28)
Интенсивность: =1661.76/11.0 = 151.07 (Рекордная интенсивность: 177.41)
9. Рывок Нины
3 подхода, после каждого подхода отдыхал, пока пульс не опускался до 120.
1*17,1*16,1*15 = 48 повторений (Рекордное количество повторений: 59)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 12.5 мин
Работа: =16*48*2*2.05 = 3148.8 (Рекордная работа: 3870.4)
Интенсивность: =3148.8/12.5 = 251.90 (Рекордная интенсивность: 322.95)
10. Становая тяга Нины на одной ноге
Исходное положение: стоя на левой ноге, гиря перед собой. Наклониться, сгибая ногу, взять гирю в правую руку и выпрямится с нею в вертикальное положение с полностью выпрямленной ногой. Вернуться в и.п. После выполнения запланированного числа повторений, поменять ногу и руку.
3 х 6 = 18 (3 подхода на шесть повторений)
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 5.75 мин
Работа: =16*18*2*0.44 = 253.44 (Рекордная работа: 211.2)
Интенсивность: =253.44/5.75 = 44.08 (Рекордная интенсивность: 84.48)
11. Пресс: Обычные скручивания, лежа на спине: 3 х 40
Общая работа на тренировке: =3117.51+2970.00+500.48+184.0+754.4+791.2+1661.76+3148.8+253.44 = 13381.59 (Рекордная работа: 15067.75)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:59:51 (Рекордное время тренировки: 02:22:44)
Средний пульс за тренировку: 133 (Рекордный средний пульс: 137)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 185)
Килокалорий за тренировку: 1111 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1251)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 19
Время нахождения в зоне 3: 00:25:24 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:41:00)
Время нахождения в зоне 2: 00:36:07 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:00:07)
Время нахождения в зоне 1: 00:57:27 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:30:53)]
Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости
Сегодня установлены следующие рекорды:
Вес тела - 99.0 кг
Жим Нины двумя руками телом вверх - 23
Доброе утро с Ниной - 23 и работа в этом упражнении - 184.0
Рывок Нины двумя руками - 23
Силовой подъём Нины двумя руками над головой - 23
Работа на Становой тяге Нины на одной ноге - 253.44
Итого 7 личных рекордов за тренировку.
Необходимо отметить также, что в результате рекордно низкого давления, достигнутого утром предыдущей тренировки, я принял решение снизить на 2.5 мг вечернюю дозу cilazapril. Таким образом, моя лекарственная терапия имеет такой вид сейчас: Утро: cilazapril 5 mg, hydrochlorothiazide 12.5 mg; Вечер: cilazapril 2.5 mg, losartan 25 mg.
Кроме всего, судя по ощущениям, многовато мне будет таких тренировок три раза в неделю. Остановлюсь на двух, согласно годового плана подходов в рывке и толчке, и согласно Больших, Средних и Маленьких месяцев, недель и тренировок. А в третью и т.д. тренировку в неделю буду включать 5 км забег + мои старые упражнения с гантелями, под настроение и по возможности...
Рекорд в толчке: гири 16 кг + 20 кг = 14 повторений (нужно 35 повторений)
Рекорд в рывке: гиря 16 кг = 17 повторений (нужно 35 повторений)
Комментариев нет:
Отправить комментарий