Комплекс №17 (общеразвивающие упражнения)

Комплекс №17

Упражнение 1 Разведение двух гирь в стороны и сведение вверх («крест»). 

Для мышц развития плечевого пояса, рук и туловища

И.п. – ноги на ширине плеч, поднять обе гири вверх любым из описанных способов.

Прямые руки с гирями медленно развести в стороны до горизонтального положения (гири удерживать пальцами за дужки). Зафиксировав положение «крест», снова свести руки, подняв гири вверх.

Выполнить 2х6-8 раз. Темп средний.

Методические рекомендации
При разведении гирь - вдох, при сведении – выдох.

Упражнение 2 Выжимание двух гирь в положении «моста». 

Для развития мышц шеи, спины, живота, ног и рук

И.п. – лежа на спине, положив под голову мягкую подстилку. Согнуть колени, поставить ступни на пол, поднять спину от пола и опереться на ступни и голову (борцовский мост). Взяться руками за дужки гирь, стоящих у плеч, и поднять их к плечам.

Выжать гири вверх на прямые руки, не опускаясь на спину.

Выполнить 2х6-8 раз.

Методические рекомендации
Вдох - при опускании, выдох – при выжимании.

Упражнение 3 Поднимание гири силой мышц шеи. 

Для развития мышц шеи и спины.

И.п. – надеть на голову, специально изготовленную шапочку из тесьмы, прикрепить на нижних концах тесьмы гирю. Ноги на ширине плеч, согнуть колени и упереться в них руками.

Поднимать гирю силой мышц разгибающих шею (т.е. поднимая голову).

Выполнить 3х8-10 раз. Темп медленный.

Методические рекомендации
Вдох - при поднимании головы, выдох - при опускании.