Комплекс №33 (для заключительной части)

Комплекс №33

 

Упражнение 1 Наклоны туловища. 

Для развития мышц разгибателей спины

И.п. – кисти рук с гантелями прижаты к затылку.

Выполнение: наклонить туловище вперед и выпрямлять, не сгибая ног в коленях.

Вдох – при выпрямлении, выдох – при наклоне.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 2 Прогибание спины лежа на бедрах. 

Для развития мышц разгибателей спины

И.п. – лежа на бедрах, ноги зафиксировать. Кисти рук с гантелями прижать к затылочной части головы.

Выполнение: прогибать спину, поднимая туловище вверх.

Вдох – при прогибании, выдох – при опускании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 3 Наклоны туловища в стороны. 

Для развития косых и боковых мышц живота

И.п. – основная стойка, две гантели в одной руке.

Выполнение: наклоняя туловище в сторону, одну руку, сгибая, поднимать вдоль туловища вверх, другую разгибая, опускать вниз. Ноги в коленях не сгибать.

Вдох - при наклоне в сторону руки, держащей гантели, выдох – при наклоне в сторону руки без гантелей.

Выполнить 2х8-10 раз.