Комплекс №9 (общеразвивающие упражнения)

Комплекс №9

Упражнение 1 Выжимание гири из-за головы силой мышц разгибателей рук (трицепсов).

Для развития мышц трехглавых разгибателей плечево-го пояса (трицепсы)

И.п. - ноги на ширине плеч, гирю держать руками за головой так, чтобы локти были подняты повыше, а ладони обращены внутрь (гиря может касаться лопаток).
Разгибая руки, выжимать гирю вверх, не опуская локтей.
Выполнить 2х10-15 раз.

Методические рекомендации
При выжимании гири вверх - вдох, при опускании за голову – выдох.

Упражнение 2 Поднимание гири к плечу вверх дном.

Для развития мышц сгибателей пальцев, разгибателей спины, туловища и ног

И.п. - ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, прямая рука держит за душку гирю, колени согнуты.

Подняв гирю от пола, качнуть ее назад между ногами, затем быстрым движением вперед по дуге «рвануть» вверх к плечу, чтобы гиря оказалась у плеча вверх дном. Выполнить 3х10-12 раз.

Методические рекомендации
При поднимании - вдох, при опускании – выдох.

Упражнение 3 Выжимание гири вверх одной рукой.

Для развития мышц разгибателей плеча (трицепсов), дельтовидных, туловища и сгибателей пальцев

И.п. - ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу вверх дном, описанным способом, держать гирю у плеча балансируя.

Разгибая руку, выжать гирю вверх, балансируя так, чтобы гиря была вверх дном.

Выполнить 2х10-15 раз. Темп средний.

Методические рекомендации
При выжимании - вдох, при опускании – выдох.