Комплекс №37 (для заключительной части)

Комплекс №37

Упражнение 1 Поднимание вперед прямой и согнутой ноги.

Для развития мышц сгибателей бедра и портняжных мышц

И.п. – руки на поясе, гантели зафиксированы к тыльным сторонам стопы.

Выполнение: поднять прямую ногу вперед (рис. А).

Вдох – при опускании ноги, выдох – при поднимании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Вариант (рис. Б)
Поднять ногу, сгибая ее в коленном суставе и отвести стопу в сторону.

Вдох – при опускании ноги, выдох – при поднимании.

Выполнить 2х8-10 раз.

Упражнение 2 Поднимание прямой ноги в сторону.

Для развития мышц отводящих бедро

И.п. – то же, что в упражнение 1.

Выполнение: поднять прямую ногу в сторону.

Вдох – при опускании ноги, выдох – при поднимании.

Выполнить 2х8-10 раз.