Комплекс №13 (общеразвивающие упражнения)

Комплекс №13

Упражнение 1 Выжимание гирь из положения лежа.

Для развития мышц рук, плечевого пояса и грудных мышц

И.п. - взять гири к плечам, сесть на скамью, затем лечь и согнутыми ногами упереться по сторонам скамьи в пол, гири в руках у плеч.

Одновременно выжимать гири вверх.

Вариант Б - выжимание гирь вверх попеременно.

Выполнить 3х10-12 раз.





Методические рекомендации
Вдох в начале жима, выдох – в конце.
Вариант Б - дыхание равномерное, без задержек.

Упражнение 2 Выжимание гирь сидя двумя руками. 

Для развития мышц рук, плечевого пояса и туловища

И.п. – взять гири к плечам, сесть на стул, расставить ноги врозь, шире плеч, и упереться ими в пол.
Одновременно выжимать гири вверх.

Вариант Б - выжимание гирь вверх попеременно
Выполнить 3х10-15 раз.

Методические рекомендации
Вдох в начале жима, выдох – в конце. Вариант Б - дыхание равномерное, без задержек.

Упражнение 3 «Рывок» двух гирь. 

Для развития мышц спины, рук и ног

И.п. – ноги на ширине плеч, наклониться вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на расстоянии стопы, слегка согнуть колени.

Подняв гири от пола, «качнуть» назад между ногами, в темпе маховым движением вперед по дуге вверх «вырвать» гири за голову на прямые руки.
Когда гири будут выше головы, разогнуть кисти и повернуть их тыльными сторонами назад. Одновременно выпрямив локти и согнув немного колени, сделать небольшой подсед. В заключение выпрямить ноги и зафиксировать гири вверху.

Выполнить 2х15-20 раз.

Методические рекомендации
Вдох - в начале рывка, выдох – в конце.