После 18-ти недель относительно однообразных тренировок толчка и рывка, решил немножко разнообразить систему выполнения этих упражнений в основном теле тренировок. Целью сейчас является в толчке с гирями 16 и 20 кг 100 повторов и в рывке гирей 16 кг 200 повторов. На время написания поста рекорд в толчке 29 повторов и в рывке 30 повторов. Также побудило к изменениям в системе приобретение интервального таймера GymBoss, который позволит мне четко придерживаться интервалов работы и отдыха. Покамест, на основе системы Мандригеля и доступной литературы по гиревому спорту, а также на примерно оцениваемых мною потенциальных возможностей, остановился на следующих вариантах толчка, каждый их которых будет включаться в тренировку на случайной основе с помощью вбрасывания игральной кости. Рывок пока остается как и был и по годичному тренировочному плану, потому что кроме советов работать по максимуму в одном повторении на каждой тренировке, я пока еще ничего толкового не нарыл. Поэтому вся привязка и нумерация месяцев и тренировок пока остается как и было, с соответствующими количествами подходов в рывке.
Варианты толчка:
1. Толчок гири попеременно каждой рукой 10-22 мин (смена рук каждые 60сек.)
- Первый раз бросаем кубик: если чет - то гиря 16 кг, если нечет - то гиря 20 кг
- Второй раз бросаем кубик: варианты от одного до шести означают выбор работы по времени 10, 12, 14, 16, 18, 20 и 22 мин соответственно
2. Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку)
- Бросаем кубик: если чет - то гиря 16 кг, если нечет - то гиря 20 кг
3. Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин. (отдых 1мин)
4. Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин. (отдых 2мин)
5. Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин. (отдых 3мин)
6. Толчок двух гирь 2 подх. по 5мин. (отдых 5мин)
7. Толчок, в мин
- Бросаем кубик: если 1 или 2: 6 мин беспрерывной работы; 3 или 4: 7 мин беспрерывной работы; 5 или 6: 8 мин беспрерывной работы.
8. Бросаем кубик. Если от 1 до 3, то
- Толчок(20+24)-1мин,Т(16+24)-2мин,Т(16+20)-3мин.(без отдыха)
Если от 4 до 6, то
- Толчок(20+24)-2мин,Т(16+24)-3мин,Т(16+20)-4мин.(без отдыха)
9. Толчок (на технику): (16+20кг)/(10-12раз) х 6 подходов
- Бросаем кубик. Если от 1 до 3, то интервал отдыха 2 мин; 4-6 - 2.5 минуты
10. Толчок: (16+24кг)/10раз х 2 подход; (16+20кг)/(16-20раз) х 6 подходов (отдых 2 мин)
11. Толчок: (16+20кг)/(5,7,10,20,15,10,7 раз) (отдых 2 мин).
12. Толчок: (16+20кг)/(5,10,5,15,5,20,5,15 раз) (отдых 2 мин).
13. Толчок: (16+20 кг)/(30,25,15,10 раз) (отдых 2-2.5 мин).
14. Толчок: (16+20кг)/(10-20раз) х 4-6 подходов (отдых 15-30 с).
- Бросаем кубик. Если от 1 до 3, то интервал отдыха 15 с и 4 подхода; 4-6 - 30 с и 6 подходов
Система выборов вариантов такова. Первая тренировка: цифра кубика равна номеру варианта. Например, если завтра я кинул кость и цифра 1. То выполняю вариант 1. На следующей тренировке стартую уже с первого варианта (который выпал на предыдущей). Если опять выпала единица - то буду делать 2-й вариант, если 6-ка - то 7-й. И т.д. и т.п. по кругу.
Ах да, чуть не забыл: это рекорды, рекорды и еще раз рекорды! В каждом варианте у меня будет разнообразные возможности установления рекордов, и почти на каждой тренировке что-нибудь да и будет улучшаться. Мой список рекордов только в толчке будет практически бесконечным, особенно в первых восьми вариантах.
Добавлено 24/03/2013
Варианты толчка:
1. Толчок гири попеременно каждой рукой 10-22 мин (смена рук каждые 60сек.)
- Первый раз бросаем кубик: если чет - то гиря 16 кг, если нечет - то гиря 20 кг
- Второй раз бросаем кубик: варианты от одного до шести означают выбор работы по времени 10, 12, 14, 16, 18, 20 и 22 мин соответственно
2. Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку)
- Бросаем кубик: если чет - то гиря 16 кг, если нечет - то гиря 20 кг
3. Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин. (отдых 1мин)
4. Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин. (отдых 2мин)
5. Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин. (отдых 3мин)
6. Толчок двух гирь 2 подх. по 5мин. (отдых 5мин)
7. Толчок, в мин
- Бросаем кубик: если 1 или 2: 6 мин беспрерывной работы; 3 или 4: 7 мин беспрерывной работы; 5 или 6: 8 мин беспрерывной работы.
8. Бросаем кубик. Если от 1 до 3, то
- Толчок(20+24)-1мин,Т(16+24)-2мин,Т(16+20)-3мин.(без отдыха)
Если от 4 до 6, то
- Толчок(20+24)-2мин,Т(16+24)-3мин,Т(16+20)-4мин.(без отдыха)
9. Толчок (на технику): (16+20кг)/(10-12раз) х 6 подходов
- Бросаем кубик. Если от 1 до 3, то интервал отдыха 2 мин; 4-6 - 2.5 минуты
10. Толчок: (16+24кг)/10раз х 2 подход; (16+20кг)/(16-20раз) х 6 подходов (отдых 2 мин)
11. Толчок: (16+20кг)/(5,7,10,20,15,10,7 раз) (отдых 2 мин).
12. Толчок: (16+20кг)/(5,10,5,15,5,20,5,15 раз) (отдых 2 мин).
13. Толчок: (16+20 кг)/(30,25,15,10 раз) (отдых 2-2.5 мин).
14. Толчок: (16+20кг)/(10-20раз) х 4-6 подходов (отдых 15-30 с).
- Бросаем кубик. Если от 1 до 3, то интервал отдыха 15 с и 4 подхода; 4-6 - 30 с и 6 подходов
Система выборов вариантов такова. Первая тренировка: цифра кубика равна номеру варианта. Например, если завтра я кинул кость и цифра 1. То выполняю вариант 1. На следующей тренировке стартую уже с первого варианта (который выпал на предыдущей). Если опять выпала единица - то буду делать 2-й вариант, если 6-ка - то 7-й. И т.д. и т.п. по кругу.
Ах да, чуть не забыл: это рекорды, рекорды и еще раз рекорды! В каждом варианте у меня будет разнообразные возможности установления рекордов, и почти на каждой тренировке что-нибудь да и будет улучшаться. Мой список рекордов только в толчке будет практически бесконечным, особенно в первых восьми вариантах.
Добавлено 24/03/2013
Комментариев нет:
Отправить комментарий