2-й Год Неделя 22 Тренировка-8 Е-2

Давление 126/76, пульс 75, вес 100.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =100.4*0.62*0.67*6 = 250.24  (Рекордная работа: 459.68)

Интенсивность: =250.24/1.75 = 142.99  (Рекордная интенсивность: 120.23)

2. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 51
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =100.4*0.08*51*2*0.30 = 245.78 (Рекордная работа: 243.12)
Интенсивность: =245.78/5.0 = 49.16 (Рекордная интенсивность: 59.70)

3. Bird Dog

ВТ/ 10; 12; 10; 10; 10 = 22

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 2.0 мин

Работа: =100.4*0.15*22*2*0.48 = 318.07 (Рекордная работа: 738.81)

Интенсивность: =318.07/2.0 = 159.04 (Рекордная интенсивность: 148.04)

4. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 51
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 7.25 мин
Работа: =100.4*0.30*51*2*0.25 = 768.06 (Рекордная работа: 759.75)
Интенсивность: =768.06/7.25 = 105.94 (Рекордная интенсивность: 185.54)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 5; 3; 3; 3 = 8

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =16*8*2*2.05 = 524.8  (Рекордная работа: 1049.6)

Интенсивность: =524.8/2.0 = 262.4  (Рекордная интенсивность: 262.4)

6. 2 Hand Swing Squat

24кг/ 7; 8; 7; 7; 7 = 29

Амплитуда: 185 см свинг и 61 см - присед
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =(24*1.85+(24+100.4*0.4)*0.61)*29 = 2422.59 (Рекордная работа: 2915.28)
Интенсивность: =2422.59/4.5 = 538.35 (Рекордная интенсивность: 626.35)

7. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 7

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =100.4*0.6*0.40*7 = 168.67  (Рекордная работа: 240.72)

Интенсивность: =168.67/0.75 = 224.89  (Рекордная интенсивность: 254.47)

Общая работа на тренировке: =250.24+245.78+318.07+768.06+172.0+524.8+2422.59+168.67 = 4870.21 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:42:46 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 102 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 144 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 264 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 39
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:02:48 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:27:06 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 113.26 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Mountain Climber with Sprawl: 142.99
- Работа в Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной: 245.78

- Интенсивность в Bird Dog: 159.04
- Работа в Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками: 768.06

Итого 4 новых личных рекордов