2-й год 22-я неделя Тренировка-6 D-2

Давление 132/77, пульс 61, вес 99.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 51
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =99.5*0.10*51*2*0.61 = 619.09 (Рекордная работа: 605.12)
Интенсивность: =619.09/4.0 = 154.77 (Рекордная интенсивность: 166.73) 

2. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 51

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 4.25 мин

Работа: =99.5*0.01*51*2*0.13 = 13.19 (Рекордная работа: 12.90)

Интенсивность: =13.19/4.25 = 3.10 (Рекордная интенсивность: 3.28)

3. Shinbox Switch w/Extensions

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  3.25 мин

Работа: =99.5*0.38*0.4*6*2 = 181.49  (Рекордная работа: 334.40)

Интенсивность: =181.49/3.25 = 55.84  (Рекордная интенсивность: 49.54)

4. Straight Leg Twist

ВТ/ 2; 4; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =99.5*0.10*0.05*2*6 = 5.97  (Рекордная работа: 11.00)

Интенсивность: =5.97/1.75 = 3.41  (Рекордная интенсивность: 2.59)

5. Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 51

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 5.0 мин

Работа: =99.5*0.10*51*2*0.44 = 446.56 (Рекордная работа: 436.48)

Интенсивность: =446.56/5.0 = 89.31 (Рекордная интенсивность: 87.3)

6. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

24кг/ 7; 9; 7; 7; 7 = 16

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =24*16*2.15 = 825.6  (Рекордная работа: 1857.6)

Интенсивность: =825.6/2.0 = 412.80  (Рекордная интенсивность: 722.4)

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 5

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.5*0.4*0.44*5*2 = 175.12  (Рекордная работа: 352.00)

Интенсивность: =175.12/1.0 = 175.12  (Рекордная интенсивность: 185.85)

Общая работа: =619.09+13.19+181.49+5.97+446.56+825.6+175.12 = 2267.02 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:38:50 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 100 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 146 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 228 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 39

Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:02:16 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:21:32 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 58.13 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Lying Straight Leg Raise: 619.09

- Работа в поворотах таза: 13.19

- Интенсивность в голенном ящике: 55.84

- Интенсивность в Straight Leg Twist: 3.41
- Работа в Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках: 446.56
- Интенсивность в Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках: 89.31

Итого 6 новых личных рекордов