2-й год 18-я неделя Тренировка А - 71% Толчок

Давление 142/91, пульс 70, вес 98.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Отличный

Разминка

1. Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and touch

BW/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2
Амплитуда: 51 см

Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =98.6*0.4*2*2*0.51 = 80.46 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =80.46/0.5 = 160.92 (Рекордная интенсивность: _)

2. Squat-to-Stand

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 3
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =98.6*0.4*3*0.61 = 72.17 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =72.17/0.5 = 144.34 (Рекордная интенсивность: _) 

3. Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10
Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =98.6*0.08*10*2*0.20 = 31.55 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =31.55/1.0 = 31.55 (Рекордная интенсивность: _) 

4. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =98.6*0.08*10*2*0.30 = 47.33 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =47.33/1.0 = 47.33 (Рекордная интенсивность: _) 

5. Поочередное выпрямление ног лежа на боку с руками на ступнях

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10
Амплитуда: 38 см

Время выполнения: 1.5 мин
Работа: =98.6*0.12*10*2*0.38 = 89.92 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =89.92/1.5 = 59.95 (Рекордная интенсивность: _) 


6. Поочередное поднятие прямой ноги вверх лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 1.0 мин
Работа: =98.6*0.10*10*2*0.61 = 120.29 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =120.29/1.0 = 120.29 (Рекордная интенсивность: _) 


7. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =98.6*0.20*10*2*0.25 = 98.6 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =98.6/1.25 = 78.88 (Рекордная интенсивность: _) 

8. Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

9. Толчок двух гирь

(16кг+18кг)/4; 15; 11; 8; 6

 Всего подъемов: =4+15+11+8+6 = 30 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =(16+18)*(30*0.78+3*1.40) = 938.4 (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =938.4/5.25 = 178.74 (Рекордная интенсивность: 369.47)

10. Приседания с гирями на груди
(16кг+18кг)/ 3; 3; 3; 3; 3 = 9
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =(98.6*0.4+16+18)*9*0.61+(16+18)*3*1.40 = 545.99 (Рекордная работа: 1356.48)
Интенсивность: =545.99/3.0 = 182.0 (Рекордная интенсивность: 452.16)

11. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1; 3; 1; 1; 1 = 5
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.25 мин
Работа: =98.6*5*0.67 = 330.31 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =330.31/1.25 = 264.25 (Рекордная интенсивность: 309.0)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз   

Общая работа на тренировке: =80.46+72.17+31.55+47.33+89.92+120.29+98.6+172.0+938.4+545.99+330.31 = 2527.02 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:36:55 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 106 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 164 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 254 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 33
Время нахождения в зоне 3: 00:01:52 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:03:36 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:41 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 68.30 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

-

 

Итого 0 новый личный рекорд

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений