2-й год 20-я неделя Тренировка-8 B-2 - 71% Рывок

Давление 136/78, пульс 73, вес 100.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

После первой смены

Разминка

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 22; 20; 20; 20 = 42

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.5 мин

Работа: =100.0*42*0.03 = 126.0 (Рекордная работа: 303.30)

Интенсивность: =126.0/0.5 = 252.0 (Рекордная интенсивность: 319.04)

2. Groiners

ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 7

Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 2.0 мин

Работа: =100.0*0.25*7*2*0.20 = 70.0 (Рекордная работа: 151.65)

Интенсивность: =70.0/2.0 = 35.0 (Рекордная интенсивность: 51.53)

3. Camel/Cat

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 50

Амплитуда: 8 см

Время выполнения: 3.75 мин

Работа: =100.0*0.03*50*0.08 = 12.0 (Рекордная работа: 9.71)

Интенсивность: =12.0/3.75 = 3.20 (Рекордная интенсивность: 2.41)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

4. Рывок одной гири

16кг/5; 16; 13; 10; 7

Всего подъемов: =(5+16+13+10+7)*2 = 68 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 3.5 мин
Работа: =16*68*2.05 = 2230.4 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2230.4/3.5 = 637.28 (Рекордная интенсивность: 656.00)

5. Step-Up + Muscle Clean-Up with 1 KB 

16кг/5; 7; 5; 5; 5 = 27

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  11.0 мин

Работа: =(100.0+16)*(2*27*0.5+5*0.44)+16*27*2*1.05  = 4294.4  (Рекордная работа: 3469.97)

Интенсивность: =4294.4/11.0 = 390.40  (Рекордная интенсивность: 474.96)

6. Squat Thrusts w/Push-Up
ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4

Амплитуда: 50 см - отжимания и 61 см - присед
Работа: =(0.6*0.50+0.4*0.61)*100.0*4 = 217.6 (Рекордная работа: 110.0) 

Время выполнения: 1.75 мин

Интенсивность: =217.6/1.75 = 124.34 (Рекордная интенсивность: 146.67)  

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =100.0*0.4*0.44*4*2 = 140.8  (Рекордная работа: 71.17)

Интенсивность: =140.8/1.25 = 112.64  (Рекордная интенсивность: 71.17)

   

Общая работа на тренировке: =126.0+70.0+12.0+172.0+2230.4+4294.4+217.6+140.8 = 7263.20 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:55:45 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 172 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 549 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 25
Время нахождения в зоне 3: 00:09:19 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:08:58 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:34:30 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 129.70 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Верблюде с Котом: 12.0

- Интенсивность в Верблюде с Котом: 3.20

- Работа в ступеньке: 4294.4
- Работа в Squat Thrusts w/Push-Up: 217.6
- Работа в продольном шпагате: 140.8
- Интенсивность в продольном шпагате: 112.64

 

Итого 6 новых личных рекордов

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений