2-й Год Неделя 21 Тренировка-8 Е-2

Давление 146/90, пульс 69, вес 100.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

 

Разминка

1. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 9

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  4.0 мин

Работа: =100.3*0.62*0.67*9 = 374.98  (Рекордная работа: 418.72)

Интенсивность: =374.98/4.0 = 93.75  (Рекордная интенсивность: 120.23)

2. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 31
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =100.3*0.08*31*2*0.30 = 149.25 (Рекордная работа: 243.12)
Интенсивность: =149.25/2.5 = 59.70 (Рекордная интенсивность: 57.89)

3. Bird Dog

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 41

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 4.0 мин

Работа: =100.3*0.15*41*2*0.48 = 592.17 (Рекордная работа: 725.76)

Интенсивность: =592.17/4.0 = 148.04 (Рекордная интенсивность: 136.53)

4. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 31
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =100.3*0.30*31*2*0.25 = 466.40 (Рекордная работа: 759.75)
Интенсивность: =466.40/3.0 = 155.47 (Рекордная интенсивность: 185.54)

 

 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 4; 3; 3; 3 = 13

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  4.75 мин

Работа: =16*13*2*2.05 = 852.8  (Рекордная работа: 984.0)

Интенсивность: =852.8/4.75 = 179.54  (Рекордная интенсивность: 262.4)

6. 2 Hand Swing Squat

24кг/ 7; 8; 7; 7; 7 = 15

Амплитуда: 185 см свинг и 61 см - присед
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =(24*1.85+(24+100.3*0.4)*0.61)*15 = 1252.70 (Рекордная работа: 2915.28)
Интенсивность: =1252.70/2.0 = 626.35 (Рекордная интенсивность: 585.96)

7. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =100.3*0.6*0.40*10 = 240.72  (Рекордная работа: 190.85)

Интенсивность: =240.72/1.0 = 240.72  (Рекордная интенсивность: 254.47)

Общая работа на тренировке: =374.98+149.25+592.17+466.40+172.0+852.8+1252.70+240.72 = 4101.02 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:40:05 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 107 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 153 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 275 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 35
Время нахождения в зоне 3: 00:00:24 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:02:51 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:26:48 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 102.53 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной: 59.70

- Интенсивность в Bird Dog: 148.04

- Интенсивность в 2 Hand Swing Squat: 626.35

- Работа в поперечном шпагате: 190.85

Итого 4 новых личных рекордов