2-й год 19-я неделя Тренировка B2 - 104% Рывок

Давление 148/95, пульс 69, вес 99.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Хороший

Разминка

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 20; 20; 20; 20 = 80

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =99.7*80*0.03 = 239.28 (Рекордная работа: 180.36)

Интенсивность: =239.28/0.75 = 319.04 (Рекордная интенсивность: 238.56)

2. Groiners

ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 12

Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 2.75 мин

Работа: =99.7*0.25*12*2*0.20 = 119.64 (Рекордная работа: 90.18)

Интенсивность: =119.64/2.75 = 43.51 (Рекордная интенсивность: 51.53)

3. Camel/Cat

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 30

Амплитуда: 8 см

Время выполнения: 3.0 мин

Работа: =99.7*0.03*30*0.08 = 7.18 (Рекордная работа: 4.81)

Интенсивность: =7.18/3.0 = 2.39 (Рекордная интенсивность: 2.41)

4. Bird Dog

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 30

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 4.25 мин

Работа: =99.7*0.15*30*2*0.48 = 430.70 (Рекордная работа: 288.58)

Интенсивность: =430.70/4.25 = 101.34 (Рекордная интенсивность: 115.43)

5. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 30

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 3.0 мин

Работа: =99.7*0.01*30*2*0.13 = 7.78 (Рекордная работа: 5.21)

Интенсивность: =7.78/3.0 = 2.59 (Рекордная интенсивность: 2.61)

6. Вращение ногами поочередно из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 30

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 3.5 мин

Работа: =99.7*0.10*30*2*0.44 = 263.21 (Рекордная работа: 176.35)

Интенсивность: =263.21/3.5 = 75.20 (Рекордная интенсивность: 87.3)

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг / 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

7. Рывок одной гири

16кг/5; 16; 12; 10; 7

Всего подъемов: =(5+16+12+10+7)*2 = 100 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =16*100*2.05 = 3280.0 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =3280.0/5.25 = 624.76 (Рекордная интенсивность: 656.00)

8. Рывковая тяга гири двумя руками

24кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 14 (Рекордное количество подъемов: 84)

Амплитуда: 185 см
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =24*14*1.85 = 621.6 (Рекордная работа: 4972.8)
Интенсивность: =621.6/0.5 = 1243.2 (Рекордная интенсивность: 1184.00)

9. Step-Up + Muscle Clean-Up with 1 KB 

16кг/5; 7; 5; 5; 5 = 17

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  6.5 мин

Работа: =(99.7+16)*(2*17*0.5+3*0.44)+16*17*2*1.05  = 2690.82  (Рекордная работа: 3416.64)

Интенсивность: =2690.82/6.5 = 413.97  (Рекордная интенсивность: 474.96)

10. Отжимания от пола
ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 16  (Рекордное количество: 130)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.7*16*0.50 = 478.56 (Рекордная работа: 3974.10) 

Время выполнения: 1.75 мин

Интенсивность: =478.56/1.75 = 273.46 (Рекордная интенсивность: 176.04)  

Рекорд в отжиманиях - 50 раз

   

Общая работа на тренировке: =239.28+119.64+7.18+430.70+7.78+263.21+172.0+3280.0+621.6+2690.82+478.56 = 8310.77 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:08:06 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 175 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 615 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 26
Время нахождения в зоне 3: 00:09:41 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:08:52 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:40:06 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 122.22 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в прыжках со скакалкой: 239.28

- Интенсивность в прыжках со скакалкой: 319.04

- Работа в Скалолазе: 119.64

- Работа в Верблюде с Котом: 7.18

- Работа в Грязной Собаке: 430.70

- Работа в поворотах таза: 7.78

- Работа во вращениях ногами: 263.21

- Интенсивность рывковой тяги: 1243.2

- Интенсивность в отжиманиях от пола: 273.46

 

Итого 9 новых личных рекордов

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений