2-й год 22-я неделя Тренировка-3 B-1 - 46% Рывок

Давление 135/79, пульс 68, вес 101.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

После ночи

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 22; 20; 20; 20 = 102

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.25 мин

Работа: =101.0*102*0.03 = 309.06 (Рекордная работа: 303.30)

Интенсивность: =309.06/1.25 = 247.25 (Рекордная интенсивность: 319.04)

2. Скалолаз

ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 16

Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 1.25 мин

Работа: =101.0*0.25*16*2*0.20 = 161.60 (Рекордная работа: 151.65)

Интенсивность: =161.60/1.25 = 129.28 (Рекордная интенсивность: 52.42)

 

3. Верблюд/Кошка

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 31

Амплитуда: 8 см

Время выполнения: 2.25 мин

Работа: =101.0*0.03*31*0.08 = 7.51 (Рекордная работа: 12.0)

Интенсивность: =7.51/2.25 = 3.34 (Рекордная интенсивность: 3.33)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

4. Рывок одной гири

16кг/5; 17; 13; 10; 7

Всего подъемов: =(5+17+13+10+7)*2 = 44 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =16*44*2.05 = 1443.2 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =1443.2/2.5 = 577.28 (Рекордная интенсивность: 669.12)

 

 

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь

16кг/5; 7; 6; 5; 5 = 23

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  7.25 мин

Работа: =(101.0+16)*(2*23*0.5+4*0.44)+16*23*2*1.05  = 3669.72  (Рекордная работа: 4294.40)

Интенсивность: =3669.72/7.25 = 506.17  (Рекордная интенсивность: 509.97)

6. Squat Thrusts w/Push-Up
ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 50 см - отжимания и 61 см - присед

Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =(0.6*0.50+0.4*0.61)*101.0*10 = 549.44 (Рекордная работа: 438.68) 

Интенсивность: =549.44/2.75 = 199.80 (Рекордная интенсивность: 175.47)  

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =101.0*0.4*0.44*10*2 = 355.52  (Рекордная работа: 283.85)

Интенсивность: =355.52/1.75 = 203.23  (Рекордная интенсивность: 189.23)

   

Общая работа на тренировке: =309.06+131.04+7.51+172.0+1443.2+3669.72+549.44+355.52 = 6637.49 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:43:08 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 159 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 365 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:03:29 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:09:42 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:22:27 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 154.36 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в Прыжки со скакалкой: 309.06

- Работа в Скалолаз: 161.60

- Интенсивность в Скалолаз: 129.28

- Интенсивность в Верблюд/Кошка: 3.34

- Работа в Squat Thrusts w/Push-Up: 549.44

- Интенсивность в Squat Thrusts w/Push-Up: 199.80
- Работа в продольном шпагате: 283.85
- Интенсивность в продольном шпагате: 203.23

 

Итого 8 новых личных рекордов

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений