2-й Год Неделя 20 Тренировка-9 С-2

Давление 142/85, пульс 69, вес 100.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

После ночи

Разминка

1.Short Bridge

ВТ/ 5; 6; 5; 5; 5 = 11

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =100.7*0.22*0.2*11 = 48.74  (Рекордная работа: 110.77)

Интенсивность: =48.74/1.25 = 27.69  (Рекордная интенсивность: 43.7)

2. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 5

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =100.7*0.80*0.65*5 = 261.82  (Рекордная работа: 523.64)

Интенсивность: =261.82/1.5 = 174.55  (Рекордная интенсивность: 166.06)

3. Single-Leg Kick/Deadlift

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =100.7*0.35*0.44*2*10 = 310.16  (Рекордная работа: 310.16)

Интенсивность: =310.16/2.75 = 112.78  (Рекордная интенсивность: 98.36)

4. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 6; 5; 5; 5 = 11

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =100.7*0.25*0.35*11 = 96.92  (Рекордная работа: 220.28)

Интенсивность: =96.92/1.25 = 77.54  (Рекордная интенсивность: 69.86)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/ 8; 9; 8; 8; 8 = 17

Амплитуда: 57 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =16*17*2*0.57 = 310.08  (Рекордная работа: 959.40)

Интенсивность: =310.08/2.0 = 155.04  (Рекордная интенсивность: 194.56)

6. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой

16кг/ 8; 9; 8; 8; 8 = 17

Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение

Время выполнения:  3.25 мин

Работа: =16*(17*2*0.60+2*1.0) = 358.4  (Рекордная работа: 1641.6)

Интенсивность: =358.4/3.25 = 110.28  (Рекордная интенсивность: 150.40)

7. Работа на шею

20кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 35

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  5.75 мин

Работа: =20*35*0.35 = 245.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =245.0/5.75 = 42.61  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.5 мин

Работа: =100.7*0.6*0.40*4 = 96.67  (Рекордная работа: 48.34)

Интенсивность: =96.67/0.5 = 193.34  (Рекордная интенсивность: 64.45)

Общая работа на тренировке: =48.74+261.82+310.16+96.92+310.08+358.4+245.0+96.67 = 1727.79 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:42:38 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 93 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 117 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 188 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 51
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:22:06 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 40.18 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Spinal Rock w/Extensions: 174.55

- Интенсивность в ударе/мертвой тяге на одной ноге: 112.78

- Интенсивность в подъеме согнутых ног сидя на лавочке: 77.54
- Работа в поперечном шпагате: 96.67
- Интенсивность в поперечном шпагате: 193.34

 

Итого 5 новых личных рекордов