2-й год 21-я неделя Тренировка-3 B-1 - 92% Рывок

Давление 141/89, пульс 66, вес 100.3 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Отличный

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 22; 20; 20; 20 = 62

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =100.3*62*0.03 = 186.56 (Рекордная работа: 303.30)

Интенсивность: =186.56/0.75 = 248.75 (Рекордная интенсивность: 319.04)

2. Скалолаз

ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 10

Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 3.5 мин

Работа: =100.3*0.25*10*2*0.20 = 100.3 (Рекордная работа: 151.65)

Интенсивность: =100.3/3.5 = 28.66 (Рекордная интенсивность: 51.53)

 

3. Верблюд/Кошка

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 21

Амплитуда: 8 см

Время выполнения: 1.75 мин

Работа: =100.3*0.03*21*0.08 = 5.06 (Рекордная работа: 12.0)

Интенсивность: =5.06/1.75 = 2.89 (Рекордная интенсивность: 3.20)

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

4. Рывок одной гири

16кг/5; 16; 13; 10; 7

Всего подъемов: =(5+16+13+10+7)*2 = 88 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =16*88*2.05 = 2886.4 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2886.4/4.5 = 641.42 (Рекордная интенсивность: 656.00)

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь

16кг/5; 7; 6; 5; 5 = 12

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  3.75 мин

Работа: =(100.3+16)*(2*12*0.5+2*0.44)+16*12*2*1.05  = 1901.14  (Рекордная работа: 4294.40)

Интенсивность: =1901.14/3.75 = 506.97  (Рекордная интенсивность: 474.96)

6. Squat Thrusts w/Push-Up
ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 50 см - отжимания и 61 см - присед

Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =(0.6*0.50+0.4*0.61)*100.3*6 = 327.38 (Рекордная работа: 217.6) 

Интенсивность: =327.38/2.0 = 163.69 (Рекордная интенсивность: 146.67)  

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =100.3*0.4*0.44*6*2 = 211.83  (Рекордная работа: 140.8)

Интенсивность: =211.83/1.25 = 169.46  (Рекордная интенсивность: 112.64)

   

Общая работа на тренировке: =186.56+100.3+5.06+172.0+2886.4+1901.14+327.38+211.83 = 5790.67 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:42:51 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 115 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 170 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 360 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 27
Время нахождения в зоне 3: 00:06:21 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:34 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:20:15 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 134.67 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в ступеньке: 506.97
- Работа в Squat Thrusts w/Push-Up: 327.38

- Интенсивность в Squat Thrusts w/Push-Up: 163.69
- Работа в продольном шпагате: 211.83
- Интенсивность в продольном шпагате: 169.46

 

Итого 5 новых личных рекордов

 

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений