2-й год 20-я неделя Тренировка B1 - 44% Рывок

Давление 138/85, пульс 70, вес 101.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

После первой смены

Разминка

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 20; 20; 20; 20 = 100

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =101.1*100*0.03 = 303.30 (Рекордная работа: 239.28)

Интенсивность: =303.30/1.0 = 303.30 (Рекордная интенсивность: 319.04)

2. Groiners

ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 15

Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 5.5 мин

Работа: =101.1*0.25*15*2*0.20 = 151.65 (Рекордная работа: 119.64)

Интенсивность: =151.65/5.5 = 27.57 (Рекордная интенсивность: 51.53)

3. Camel/Cat

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 40

Амплитуда: 8 см

Время выполнения: 4.25 мин

Работа: =101.1*0.03*40*0.08 = 9.71 (Рекордная работа: 7.18)

Интенсивность: =9.71/4.25 = 2.28 (Рекордная интенсивность: 2.41)

4. Bird Dog

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 40

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 7.25 мин

Работа: =101.1*0.15*40*2*0.48 = 582.34 (Рекордная работа: 430.70)

Интенсивность: =582.34/7.25 = 80.32 (Рекордная интенсивность: 115.43)

5. Рывок одной гири

16кг/5; 16; 13; 10; 7

Всего подъемов: =(5+16+13+10+7)*2 = 42 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =16*42*2.05 = 1377.6 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =1377.6/2.5 = 551.04 (Рекордная интенсивность: 656.00)

6. 2 Hand Swing Squat

24кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 21 (Рекордное количество подъемов: 84)

Амплитуда: 185 см свинг и 61 см - присед
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =(24*1.85+(24+101.1*0.4)*0.61)*21 = 1757.88 (Рекордная работа: _)
Интенсивность: =1757.88/3.0 = 585.96 (Рекордная интенсивность: _)

7. Step-Up + Muscle Clean-Up with 1 KB 

16кг/5; 7; 5; 5; 5 = 22

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  8.75 мин

Работа: =(101.1+16)*(2*22*0.5+3*0.44)+16*22*2*1.05  = 3469.97  (Рекордная работа: 3416.64)

Интенсивность: =3469.97/8.75 = 396.57  (Рекордная интенсивность: 474.96)

8. Squat Thrusts w/Push-Up
ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 50 см - отжимания и 61 см - присед
Работа: =(0.6*0.50+0.4*0.61)*101.1*2 = 110.00 (Рекордная работа: _) 

Время выполнения: 0.75 мин

Интенсивность: =110.00/0.75 = 146.67 (Рекордная интенсивность: _)  

9. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =101.1*0.4*0.44*2*2 = 71.17  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =71.17/1.0 = 71.17  (Рекордная интенсивность: _)

   

Общая работа на тренировке: =303.30+151.65+9.71+582.34+172.0+1377.6+1757.88+3469.97+110.00+71.17 = 8005.62 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:08:19 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 115 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 163 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 595 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 30
Время нахождения в зоне 3: 00:05:42 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:08:55 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:47:59 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 117.73 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в прыжках со скакалкой: 303.30

- Работа в Паховиках: 151.65

- Работа в Верблюде с Котом: 9.71

- Работа в Грязной Собаке: 582.34

- Работа в ступеньке: 3469.97

 

Итого 9 новых личных рекордов

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений