2-й год 22-я неделя Тренировка-2 D-1

Давление 134/78, пульс 67, вес 100.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 41
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =100.0*0.10*41*2*0.61 = 500.20 (Рекордная работа: 605.12)
Интенсивность: =500.20/3.0 = 166.73 (Рекордная интенсивность: 163.48) 

2. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 41

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 3.25 мин

Работа: =100.0*0.01*41*2*0.13 = 10.66 (Рекордная работа: 12.90)

Интенсивность: =10.66/3.25 = 3.28 (Рекордная интенсивность: 3.19)

3. Shinbox Switch w/Extensions

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  6.75 мин

Работа: =100.0*0.38*0.4*11*2 = 334.40  (Рекордная работа: 303.39)

Интенсивность: =334.40/6.75 = 49.54  (Рекордная интенсивность: 49.25)

4. Straight Leg Twist

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  4.25 мин

Работа: =100.0*0.10*0.05*2*11 = 11.00  (Рекордная работа: 9.98)

Интенсивность: =11.00/4.25 = 2.59  (Рекордная интенсивность: 2.23)

5. Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 41

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 4.25 мин

Работа: =100.0*0.10*41*2*0.44 = 360.80 (Рекордная работа: 436.48)

Интенсивность: =360.80/4.25 = 84.89 (Рекордная интенсивность: 87.3)

6. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

24кг/ 7; 8; 7; 7; 7 = 36

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  5.0 мин

Работа: =24*36*2.15 = 1857.6  (Рекордная работа: 1857.6)

Интенсивность: =1857.6/5.0 = 371.52  (Рекордная интенсивность: 722.4)

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =100.0*0.4*0.44*10*2 = 352.00  (Рекордная работа: 278.78)

Интенсивность: =352.00/2.25 = 156.44  (Рекордная интенсивность: 185.85)

Общая работа: =500.20+10.66+334.40+11.00+360.80+1857.6+352.00 = 3426.66 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:48:01 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 105 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 151 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 319 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 36

Время нахождения в зоне 3: 00:00:43 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:38 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:28:17 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 71.39 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Lying Straight Leg Raise: 166.73

- Интенсивность в поворотах таза: 3.28

- Работа в голенном ящике: 334.40

- Интенсивность в голенном ящике: 49.54

- Работа в Straight Leg Twist: 11.00

- Интенсивность в Straight Leg Twist: 2.59

- Работа в продольном шпагате: 352.00

Итого 7 новых личных рекордов