2-й Год Неделя 22 Тренировка-4 Е-1

Давление 132/85, пульс 68, вес 100.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

 

 

Разминка

1. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  4.0 мин

Работа: =100.6*0.62*0.67*11 = 459.68  (Рекордная работа: 418.72)

Интенсивность: =459.68/4.0 = 114.92  (Рекордная интенсивность: 120.23)

2. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 41
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =100.6*0.08*41*2*0.30 = 197.98 (Рекордная работа: 243.12)
Интенсивность: =197.98/3.75 = 52.79 (Рекордная интенсивность: 59.70)

3. Bird Dog

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 51

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 6.5 мин

Работа: =100.6*0.15*51*2*0.48 = 738.81 (Рекордная работа: 725.76)

Интенсивность: =738.81/6.5 = 113.66 (Рекордная интенсивность: 148.04)

4. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 41
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =100.6*0.30*41*2*0.25 = 618.69 (Рекордная работа: 759.75)
Интенсивность: =618.69/4.25 = 145.57 (Рекордная интенсивность: 185.54)

 

 

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 4; 3; 3; 3 = 16

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  5.0 мин

Работа: =16*16*2*2.05 = 1049.6  (Рекордная работа: 984.0)

Интенсивность: =1049.6/5.0 = 209.92  (Рекордная интенсивность: 262.4)

6. 2 Hand Swing Squat

24кг/ 7; 8; 7; 7; 7 = 22

Амплитуда: 185 см свинг и 61 см - присед
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =(24*1.85+(24+100.6*0.4)*0.61)*22 = 1838.91 (Рекордная работа: 2915.28)
Интенсивность: =1838.91/3.0 = 612.97 (Рекордная интенсивность: 626.35)

7. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 5

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =100.6*0.6*0.40*5 = 120.72  (Рекордная работа: 240.72)

Интенсивность: =120.72/0.75 = 160.96  (Рекордная интенсивность: 254.47)

Общая работа на тренировке: =459.68+197.98+738.81+618.69+172.0+1049.6+1838.91+120.72 = 5196.39 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:46:34 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 102 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 146 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 289 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 39
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:03:43 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:28:59 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 110.56 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Mountain Climber with Sprawl: 459.68

- Работа в Bird Dog: 738.81

- Работа в Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа: 1049.6

Итого 3 новых личных рекордов