2-й Год Неделя 20 Тренировка 5 Е-1

Давление 141/83, пульс 64, вес 100.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Mountain Climber with Sprawl

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 67 см

Время выполнения:  6.5 мин

Работа: =100.8*0.62*0.67*10 = 418.72  (Рекордная работа: 332.98)

Интенсивность: =418.72/6.5 = 64.42  (Рекордная интенсивность: 110.55)

 

2. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 50
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =100.8*0.08*50*2*0.30 = 241.92 (Рекордная работа: 192.19)
Интенсивность: =241.92/8.5 = 28.46 (Рекордная интенсивность: 57.89)

 

3. Bird Dog

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 50

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 7.75 мин

Работа: =100.8*0.15*50*2*0.48 = 725.76 (Рекордная работа: 582.34)

Интенсивность: =725.76/7.75 = 93.65 (Рекордная интенсивность: 115.43)

 

4. Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 50
Амплитуда: 25 см

Время выполнения: 8.5 мин
Работа: =100.8*0.30*50*2*0.25 = 756.0 (Рекордная работа: 603.0)
Интенсивность: =756.0/8.5 = 88.94 (Рекордная интенсивность: 185.54)

 

5. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 3; 3; 3; 3 = 15

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  6.25 мин

Работа: =16*15*2*2.05 = 984.0  (Рекордная работа: 787.2)

Интенсивность: =984.0/6.25 = 157.44  (Рекордная интенсивность: 262.4)

6. 2 Hand Swing Squat

24кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 28 (Рекордное количество подъемов: 84)

Амплитуда: 185 см свинг и 61 см - присед
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =(24*1.85+(24+100.8*0.4)*0.61)*28 = 2341.78 (Рекордная работа: 1757.88)
Интенсивность: =2341.78/4.5 = 520.40 (Рекордная интенсивность: 585.96)

7. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 4

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =100.8*0.6*0.40*4 = 96.77  (Рекордная работа: 48.34)

Интенсивность: =96.77/1.25 = 64.45  (Рекордная интенсивность: 64.45)

Общая работа на тренировке: =418.72+241.92+725.76+756.0+984.0+2341.78+96.77 = 5564.95 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:01:02 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 102 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 140 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 381 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 40
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:03:31 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:40:43 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 91.23 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Mountain Climber with Sprawl: 418.72

- Работа в Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной: 241.92

- Работа в Грязной Собаке: 725.76

- Работа в Поочередное вращение согнутых ног влево-вправо лежа на спине с раскинутыми руками: 756.0

- Работа в Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа: 984.0 

- Работа в 2 Hand Swing Squat: 2341.78

- Работа в Перемещения в поперечном шпагате: 96.77 

 

Итого 7 новых личных рекордов