2-й год 20-я неделя Тренировка А1 - 48% Толчок

Давление 158/99, пульс 67, вес 100.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Средний

Разминка

 

1. Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and touch

BW/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8
Амплитуда: 51 см

Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =100.1*0.4*8*2*0.51 = 326.73 (Рекордная работа: 246.02)
Интенсивность: =326.73/2.0 = 163.37 (Рекордная интенсивность: 164.01)

2. Squat-to-Stand

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 12
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =100.1*0.47*12*0.61 = 344.38 (Рекордная работа: 259.32)
Интенсивность: =344.38/3.75 = 91.83 (Рекордная интенсивность: 148.18) 

3. Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 40
Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =100.1*0.08*40*2*0.20 = 128.13 (Рекордная работа: 96.48)
Интенсивность: =128.13/5.0 = 25.63 (Рекордная интенсивность: 35.08) 

4. Поочередное выпрямление ног в сторону сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 40
Амплитуда: 30 см

Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =100.1*0.08*40*2*0.30 = 192.19 (Рекордная работа: 144.72)
Интенсивность: =192.19/5.0 = 38.44 (Рекордная интенсивность: 57.89) 

5. Поочередное выпрямление ног лежа на боку с руками на ступнях

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 40
Амплитуда: 38 см

Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =100.1*0.12*40*2*0.38 = 365.16 (Рекордная работа: 274.97)
Интенсивность: =365.16/5.5 = 66.39 (Рекордная интенсивность: 91.66) 
 

  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

 

6. Толчок двух гирь

(16кг+18кг)/4; 16; 11; 8; 6

 Всего подъемов: =4+16+11+8+6 = 20 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =(16+18)*(20*0.78+5*1.40) = 768.4 (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =768.4/3.0 = 256.13 (Рекордная интенсивность: 369.47)

7. Приседания с гирями на груди + жим стоя
(16кг+18кг)/ 3; 4; 3; 3; 3 = 7
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди 
Время выполнения: 2.0 мин
Работа: =((100.1*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*7+(16+18)*2*1.40 = 568.43 (Рекордная работа: 1590.13)
Интенсивность: =568.43/2.0 = 284.21 (Рекордная интенсивность: 244.64)

 

 

10. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1; 3; 2; 1; 1 = 4
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =100.1*4*0.67 = 268.27 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =268.27/0.75 = 357.69 (Рекордная интенсивность: 309.0)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

Общая работа на тренировке:  =326.73+344.38+128.13+192.19+365.16+172.0+768.4+568.43+268.27 = 3133.69 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:50:15 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 105 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 169 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 336 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 37
Время нахождения в зоне 3: 00:02:35 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:02:19 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:34:39 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 62.67 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в боковом выпаде: 326.73

- Работа в сквот-ту-стэнде: 344.38

- Работа в выпрямлении ног прямо сидя: 128.13

- Работа в выпрямлении ног в сторону сидя: 192.19

- Работа в выпрямлении ног с помощью рук лежа на боку: 365.16

- Интенсивность в приседании + жиме 2 гирь: 284.24

- Интенсивность в подтягиваниях: 357.69

Итого 7 новых личных рекордов

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений