2-й год 20-я неделя Тренировка 6 А2 - 74% Толчок

Давление 137/87, пульс 62, вес 99.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Отличный

Разминка

1. Lateral Lunge with Opposite-Hand Reach and touch

BW/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10
Амплитуда: 51 см

Время выполнения: 6.5 мин
Работа: =99.7*0.4*10*2*0.51 = 406.78 (Рекордная работа: 326.73)
Интенсивность: =406.78/6.5 = 62.58 (Рекордная интенсивность: 164.01)

2. Squat-to-Stand

BW/ 3; 3; 3; 3; 3 = 15
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 5.75 мин
Работа: =99.7*0.47*15*0.61 = 428.76 (Рекордная работа: 344.38)
Интенсивность: =428.76/5.75 = 74.57 (Рекордная интенсивность: 148.18) 

3. Поочередное выпрямление ног вперед сидя на полу с упором рук за спиной

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 50
Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 8.25 мин
Работа: =99.7*0.08*50*2*0.20 = 159.52 (Рекордная работа: 128.13)
Интенсивность: =159.52/8.25 = 19.33 (Рекордная интенсивность: 35.08) 

 

 

4. Поочередное выпрямление ног лежа на боку с руками на ступнях

BW/ 10; 10; 10; 10; 10 = 50
Амплитуда: 38 см

Время выполнения: 7.5 мин
Работа: =99.7*0.12*50*2*0.38 = 454.63 (Рекордная работа: 365.16)
Интенсивность: =454.63/7.5 = 60.62 (Рекордная интенсивность: 91.66) 

  

Протяжка гири 16 кг двумя руками над головой: 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

5. Толчок двух гирь

(16кг+18кг)/4; 16; 11; 8; 6

 Всего подъемов: =4+16+11+8+6 = 31 (Рекордное количество подъемов: 190)
Амплитуда: 78 см - непосредственно толчок, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед толчком
Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =(16+18)*(31*0.78+3*1.40) = 964.92  (Рекордная работа: 6043.20)

Интенсивность: =964.92/2.5 = 385.97 (Рекордная интенсивность: 369.47)

6. Приседания с гирями на груди + жим стоя
(16кг+18кг)/ 3; 4; 3; 3; 3 = 10
Амплитуда: 61 см - непосредственно присед, 140 см - поднятие гирь в исходное положение перед приседом, 66 см при жиме с груди 
Время выполнения: 4.0 мин
Работа: =((99.7*0.4+16+18)*0.61+(16+18)*0.66)*10+(16+18)*3*1.40 = 817.87 (Рекордная работа: 1590.13)
Интенсивность: =817.87/4.0 = 204.47 (Рекордная интенсивность: 284.21)

7. Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/1; 3; 2; 1; 1 = 6
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =99.7*6*0.67 = 400.79 (Рекордная работа: 4757.07)
Интенсивность: =400.79/1.75 = 229.02 (Рекордная интенсивность: 357.69)

 Рекорд в подтягиваниях - 15 раз

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.5 мин

Работа: =99.7*0.6*0.40*2 = 47.86  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =47.86/0.5 = 95.72  (Рекордная интенсивность: _)

Общая работа на тренировке:  =406.78+428.76+159.52+454.63+172.0+964.92+817.87+400.79+47.86 = 3853.13 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:07:01 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 103 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 174 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 436 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 36
Время нахождения в зоне 3: 00:03:40 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:05:04 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:35:59 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 57.51 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в боковом выпаде: 406.78

- Работа в сквот-ту-стэнде: 428.76

- Работа в выпрямлении ног прямо сидя: 159.52

- Работа в выпрямлении ног с помощью рук лежа на боку: 454.63
- Интенсивность в толчке: 385.97

Итого 5 новых личных рекордов

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений