2-й Год Неделя 21 Тренировка-10 С-2

Давление 133/80, пульс 69, вес 100.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

Разминка

1.Short Bridge

ВТ/ 5; 6; 5; 5; 5 = 21

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =100.6*0.22*0.2*21 = 92.95  (Рекордная работа: 110.77)

Интенсивность: =92.95/2.0 = 46.48  (Рекордная интенсивность: 43.7)

2. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 9

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =100.6*0.80*0.65*9 = 470.81  (Рекордная работа: 523.64)

Интенсивность: =470.81/2.0 = 235.41  (Рекордная интенсивность: 181.64)

3. Single-Leg Kick/Deadlift

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 7

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =100.6*0.35*0.44*2*7 = 216.89  (Рекордная работа: 310.16)

Интенсивность: =216.89/1.5 = 144.59  (Рекордная интенсивность: 122.95)

4. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 6; 5; 5; 5 = 21

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =100.6*0.25*0.35*21 = 184.85  (Рекордная работа: 220.28)

Интенсивность: =184.85/2.25 = 82.16  (Рекордная интенсивность: 77.54)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/ 8; 9; 8; 8; 8 = 33

Амплитуда: 57 см

Время выполнения:  2.5 мин

Работа: =16*33*2*0.57 = 601.92  (Рекордная работа: 959.40)

Интенсивность: =601.92/2.5 = 240.77  (Рекордная интенсивность: 194.56)

6. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой

16кг/ 8; 9; 8; 8; 8 = 33

Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение

Время выполнения:  4.0 мин

Работа: =16*(33*2*0.60+4*1.0) = 697.6  (Рекордная работа: 1641.6)

Интенсивность: =697.6/4.0 = 174.40  (Рекордная интенсивность: 150.40)

7. Работа на шею

20кг/ 7; 8; 7; 7; 7 = 22

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  3.0 мин

Работа: =20*22*0.35 = 154.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =154.0/3.0 = 51.33  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =100.6*0.6*0.40*8 = 193.15  (Рекордная работа: 143.71)

Интенсивность: =193.15/0.75 = 257.53  (Рекордная интенсивность: 193.34)

Общая работа: =92.95+470.81+216.89+184.85+601.92+697.6+154.0+193.15 = 2612.17 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:41:45 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 99 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 127 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 239 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 42
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:25:43 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 62.19 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Интенсивность в Short Bridge: 46.48
- Интенсивность в Spinal Rock w/Extensions: 235.41

- Интенсивность в ударе/мертвой тяге на одной ноге: 144.59

- Интенсивность в Подъем согнутых ног сидя на лавочке: 82.16

- Интенсивность в Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку: 240.77

- Интенсивность в Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой: 174.40

- Работа в поперечном шпагате: 193.15

- Интенсивность в поперечном шпагате: 257.53

 

Итого 8 новых личных рекордов