2-й Год Неделя 21 Тренировка-5 С-1

Давление 133/77, пульс 67, вес 99.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Отличный сон

Разминка

1.Short Bridge

ВТ/ 5; 6; 5; 5; 5 = 16

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =99.8*0.22*0.2*16 = 70.26  (Рекордная работа: 110.77)

Интенсивность: =70.26/2.25 = 31.23  (Рекордная интенсивность: 43.7)

2. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 7

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  2.0 мин

Работа: =99.8*0.80*0.65*7 = 363.27  (Рекордная работа: 523.64)

Интенсивность: =363.27/2.0 = 181.64  (Рекордная интенсивность: 174.55)

3. Single-Leg Kick/Deadlift

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 5

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.25 мин

Работа: =99.8*0.35*0.44*2*5 = 153.69  (Рекордная работа: 310.16)

Интенсивность: =153.69/1.25 = 122.95  (Рекордная интенсивность: 112.78)

4. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 6; 5; 5; 5 = 16

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =99.8*0.25*0.35*16 = 139.72  (Рекордная работа: 220.28)

Интенсивность: =139.72/2.25 = 62.10  (Рекордная интенсивность: 77.54)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/ 8; 9; 8; 8; 8 = 25

Амплитуда: 57 см

Время выполнения:  4.5 мин

Работа: =16*25*2*0.57 = 456.0  (Рекордная работа: 959.40)

Интенсивность: =456.0/4.5 = 101.33  (Рекордная интенсивность: 194.56)

6. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой

16кг/ 8; 9; 8; 8; 8 = 25

Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение

Время выполнения:  4.0 мин

Работа: =16*(25*2*0.60+3*1.0) = 528.0  (Рекордная работа: 1641.6)

Интенсивность: =528.0/4.0 = 132.0  (Рекордная интенсивность: 150.40)

7. Работа на шею

20кг/ 7; 8; 7; 7; 7 = 15

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =20*15*0.35 = 105.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =105.0/2.25 = 46.67  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 6

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =99.8*0.6*0.40*6 = 143.71  (Рекордная работа: 96.67)

Интенсивность: =143.71/1.0 = 143.71  (Рекордная интенсивность: 193.34)

Общая работа: =70.26+363.27+153.69+139.72+456.0+528.0+105.0+143.71 = 1959.65 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:43:15 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 98 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 128 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 236 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 44
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:26:35 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 45.57 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в Spinal Rock w/Extensions: 181.64

- Интенсивность в ударе/мертвой тяге на одной ноге: 122.95

- Работа в поперечном шпагате: 143.71

 

Итого 3 новых личных рекордов