2-й Год Неделя 20 Тренировка С-1

Давление 143/85, пульс 63, вес 100.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

После ночи

Разминка

1.Short Bridge

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 25

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  4.0 мин

Работа: =100.7*0.22*0.2*25 = 110.77  (Рекордная работа: 88.18)

Интенсивность: =110.77/4.0 = 27.69  (Рекордная интенсивность: 43.7)

2. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  4.25 мин

Работа: =100.7*0.80*0.65*10 = 523.64  (Рекордная работа: 416.83)

Интенсивность: =523.64/4.25 = 123.21  (Рекордная интенсивность: 166.06)

3. Single-Leg Kick/Deadlift

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  3.25 мин

Работа: =100.7*0.35*0.44*2*10 = 310.16  (Рекордная работа: 246.89)

Интенсивность: =310.16/3.25 = 95.43  (Рекордная интенсивность: 98.36)

4. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 25

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  3.75 мин

Работа: =100.7*0.25*0.35*25 = 220.28  (Рекордная работа: 175.35)

Интенсивность: =220.28/3.75 = 58.74  (Рекордная интенсивность: 69.86)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/ 8; 8; 8; 8; 8 = 40

Амплитуда: 57 см

Время выполнения:  6.75 мин

Работа: =16*40*2*0.57 = 729.60  (Рекордная работа: 959.40)

Интенсивность: =729.60/6.75 = 108.09  (Рекордная интенсивность: 194.56)

6. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой

16кг/ 8; 8; 8; 8; 8 = 40

Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение

Время выполнения:  9.5 мин

Работа: =16*(40*2*0.60+5*1.0) = 848.0  (Рекордная работа: 1641.6)

Интенсивность: =848.0/9.5 = 89.26  (Рекордная интенсивность: 150.40)

7. Работа на шею

20кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 35

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  6.25 мин

Работа: =20*35*0.35 = 245.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =245.0/6.25 = 39.20  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 2

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  0.75 мин

Работа: =100.7*0.6*0.40*2 = 48.34  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =48.34/0.75 = 64.45  (Рекордная интенсивность: _)

Общая работа на тренировке: =110.77+523.64+310.16+220.28+729.60+848.0+245.0+48.34 = 3035.79 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:02:26 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 98 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 122 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 343 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 46
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:44:57 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 48.96 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в коротком мосте: 110.77

- Работа в спином раскрытии: 523.64

- Работа в ударе/мертвой тяге на одной ноге: 310.16

- Работа в подъеме согнутых ног сидя на лавочке: 220.28

 

Итого 4 новых личных рекордов