2-й год 21-я неделя Тренировка-6 D-2

Давление 130/86, пульс 69, вес 99.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Вторая дневная тренировка

Разминка

1. Lying Straight Leg Raise

BW/ 10; 11; 10; 10; 10 = 31
Амплитуда: 61 см

Время выполнения: 2.5 мин
Работа: =99.0*0.10*31*2*0.61 = 374.42 (Рекордная работа: 605.12)
Интенсивность: =374.42/2.5 = 149.77 (Рекордная интенсивность: 163.48) 

2. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 31

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 2.5 мин

Работа: =99.0*0.01*31*2*0.13 = 7.98 (Рекордная работа: 12.90)

Интенсивность: =7.98/2.5 = 3.19 (Рекордная интенсивность: 3.13)

3. Shinbox Switch w/Extensions

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 9

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  5.5 мин

Работа: =99.0*0.38*0.4*9*2 = 270.86  (Рекордная работа: 303.39)

Интенсивность: =270.86/5.5 = 49.25  (Рекордная интенсивность: 30.52)

4. Straight Leg Twist

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 9

Амплитуда: 5 см

Время выполнения:  4.0 мин

Работа: =99.0*0.10*0.05*2*9 = 8.91  (Рекордная работа: 9.98)

Интенсивность: =8.91/4.0 = 2.23  (Рекордная интенсивность: 2.19)

5. Вращение ногами в сторону-взад из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 11; 10; 10; 10 = 31

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 4.25 мин

Работа: =99.0*0.10*31*2*0.44 = 270.07 (Рекордная работа: 436.48)

Интенсивность: =270.07/4.25 = 63.55 (Рекордная интенсивность: 87.3)

6. Протяжка 1 гири 2 руками над головой

24кг/ 7; 8; 7; 7; 7 = 29

Амплитуда: 215 см

Время выполнения:  4.25 мин

Работа: =24*29*2.15 = 1496.4  (Рекордная работа: 1857.6)

Интенсивность: =1496.4/4.25 = 352.09  (Рекордная интенсивность: 722.4)

7. Перемещения в продольном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.5 мин

Работа: =99.0*0.4*0.44*8*2 = 278.78  (Рекордная работа: 212.04)

Интенсивность: =278.78/1.5 = 185.85  (Рекордная интенсивность: 141.36)

Общая работа: =374.42+7.98+270.86+8.91+270.07+1496.4+278.78 = 2707.42 (Рекордная работа: 18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:42:24 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 105 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 152 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 284 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 37

Время нахождения в зоне 3: 00:00:43 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:11 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:28:23 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 64.46 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Интенсивность в поворотах таза: 3.19

- Интенсивность в голенном ящике: 49.25

- Интенсивность в Straight Leg Twist: 2.23

- Работа в продольном шпагате: 278.78

- Интенсивность в продольном шпагате: 185.85

Итого 5 новых личных рекордов