Давление 152/89, пульс 67, вес 100.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)
Сон: Хороший
Разминка
1.Short Bridge
ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 20
Амплитуда: 20 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =100.2*0.22*0.2*20 = 88.18 (Рекордная работа: 66.20)
Интенсивность: =88.18/3.0 = 29.39 (Рекордная интенсивность: 43.7)
2.Shinbox Switch w/Extensions
ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 11.25 мин
Работа: =100.2*0.38*0.4*8 = 121.84 (Рекордная работа: 91.47)
Интенсивность: =121.84/11.25 = 10.83 (Рекордная интенсивность: 21.52)
3. Spinal Rock w/Extensions
ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8
Амплитуда: 65 см
Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =100.2*0.80*0.65*8 = 416.83 (Рекордная работа: 312.94)
Интенсивность: =416.83/5.5 = 75.79 (Рекордная интенсивность: 166.06)
4. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8
Амплитуда: 44 см
Время выполнения: 2.75 мин
Работа: =100.2*0.35*0.44*2*8 = 246.89 (Рекордная работа: 185.35)
Интенсивность: =246.89/2.75 = 89.78 (Рекордная интенсивность: 98.36)
5. Mountain Climber with Sprawl
ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8
Амплитуда: 67 см
Время выполнения: 3.75 мин
Работа: =100.2*0.62*0.67*8 = 332.98 (Рекордная работа: 249.99)
Интенсивность: =332.98/3.75 = 88.79 (Рекордная интенсивность: 110.55)
6. Straight Leg Twist
ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 8
Амплитуда: 5 см
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =100.2*0.10*0.05*2*8 = 8.02 (Рекордная работа: 6.02)
Интенсивность: =8.02/5.25 = 1.53 (Рекордная интенсивность: 2.19)
7. Подъем согнутых ног сидя на лавочке
ВТ/ 5; 5; 5; 5; 5 = 20
Амплитуда: 35 см
Время выполнения: 3.0 мин
Работа: =100.2*0.25*0.35*20 = 175.35 (Рекордная работа: 131.64)
Интенсивность: =175.35/3.0 = 58.45 (Рекордная интенсивность: 69.86)
8. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку
16кг/ 8; 8; 8; 8; 8 = 32
Амплитуда: 57 см
Время выполнения: 5.25 мин
Работа: =16*32*2*0.57 = 583.68 (Рекордная работа: 959.40)
Интенсивность: =583.68/5.25 = 111.18 (Рекордная интенсивность: 194.56)
9. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой
16кг/ 8; 8; 8; 8; 8 = 32
Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение
Время выполнения: 7.0 мин
Работа: =16*(32*2*0.60+4*1.0) = 678.4 (Рекордная работа: 1641.6)
Интенсивность: =678.4/7.0 = 96.91 (Рекордная интенсивность: 150.40)
10. Протяжка 1 гири 2 руками над головой
24кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 28
Амплитуда: 215 см
Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =24*28*2.15 = 1444.8 (Рекордная работа: 1857.6)
Интенсивность: =1444.8/4.25 = 339.95 (Рекордная интенсивность: 722.4)
11. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа
16кг/ 3; 3; 3; 3; 3 = 12
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 5.0 мин
Работа: =16*12*2*2.05 = 787.2 (Рекордная работа: 590.4)
Интенсивность: =787.2/5.0 = 157.44 (Рекордная интенсивность: 262.4)
12. Работа на шею
20кг/ 7; 7; 7; 7; 7 = 28
Амплитуда: 35 см
Время выполнения: 5.5 мин
Работа: =20*28*0.35 = 196.0 (Рекордная работа: 420.0)
Интенсивность: =196.0/5.5 = 43.55 (Рекордная интенсивность: 102.67)
Общая работа на тренировке: =88.18+121.84+416.83+246.89+332.98+8.02+175.35+583.68+678.4+1444.8+787.2+196.0 = 5080.17 (Рекордная работа: 18984.41)
Аэробная статистика тренировки:
Общее время тренировки: 01:39:39 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 102 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 143 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 616 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 40
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:07:22 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:05:47 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 50.80 (Рекордная плотность: 216.84)
Результат тренировки: Улучшение жиросжигания
По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:
- Работа в коротком мосте: 88.18
- Работа в спином раскрытии: 416.83
- Работа в ударе/мертвой тяге на одной ноге: 246.89
- Работа в скалолазе с приседом: 332.98
- Работа в скручивании с прямой ногой: 8.02
- Работа в подъеме согнутых ног сидя на лавочке: 175.35
- Работа в подъеме на грудь и жиме гири на попа: 787.2
Итого 8 новых личных рекордов
Комментариев нет:
Отправить комментарий