2-й год 18-я неделя Тренировка B - 69% Рывок

Давление 143/88, пульс 78, вес 99.2 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Сон: Отличный

 

Разминка

 

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 20; 20; 20; 20 = 40

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =99.2*40*0.03 = 119.04 (Рекордная работа: 59.64)

Интенсивность: =119.04/0.75 = 158.72 (Рекордная интенсивность: 238.56)

2. Скалолаз

ВТ/ 3; 3; 3; 3; 3 = 6

Амплитуда: 20 см

Время выполнения: 1.5 мин

Работа: =99.2*0.25*6*2*0.20 = 59.52 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =59.52/1.5 = 39.68 (Рекордная интенсивность: _)

3. Camel/Cat

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10

Амплитуда: 8 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =99.2*0.03*10*0.08 = 2.38 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =2.38/1.0 = 2.38 (Рекордная интенсивность: _)

4. Bird Dog

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10

Амплитуда: 48 см

Время выполнения: 1.25 мин

Работа: =99.2*0.15*10*2*0.48 = 142.85 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =142.85/1.25 = 114.28 (Рекордная интенсивность: _)

 

5. Вращение тазом влево вправо из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10

Амплитуда: 13 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =99.2*0.01*10*2*0.13 = 2.58 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =2.58/1.0 = 2.58 (Рекордная интенсивность: _)

 

6. Вращение ногами поочередно из положения на четвереньках

ВТ/ 10; 10; 10; 10; 10 = 10

Амплитуда: 44 см

Время выполнения: 1.0 мин

Работа: =99.2*0.10*10*2*0.44 = 87.30 (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =87.30/1.0 = 87.30 (Рекордная интенсивность: _)

 

7. Протяжка гири двумя руками над головой

16кг / 1 х 5

(Амплитуда: 215 см; Работа: =16*5*2.15 = 172.0)

 

8. Рывок одной гири

16кг/5; 16; 12; 10; 7

Всего подъемов: =(5+16+12+10+7)*2 = 66 (Рекордное количество подъемов: 264)
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 4.5 мин
Работа: =16*66*2.05 = 2164.8 (Рекордная работа: 8659.2)
Интенсивность: =2164.8/4.5 = 481.07 (Рекордная интенсивность: 656.00)

 

9. Step-Up + Muscle Clean-Up with 1 KB 

16кг/5; 6; 5; 5; 5 = 26

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  12.25 мин

Работа: =(99.2+16)*(2*26*0.5+5*0.44)+16*5*2*1.05  = 3416.64  (Рекордная работа: _)

Интенсивность: =3416.64/12.25 = 278.91  (Рекордная интенсивность: _)

 

10. Отжимания от пола
ВТ/ 3; 4; 3; 3; 3 = 10  (Рекордное количество: 130)
Амплитуда: 50 см
Работа: =0.6*99.2*10*0.50 = 297.6 (Рекордная работа: 3974.10) 

Время выполнения: 1.75 мин

Интенсивность: =297.6/1.75 = 170.06 (Рекордная интенсивность: 176.04)  

Рекорд в отжиманиях - 50 раз

   

 

Общая работа на тренировке: =119.04+59.52+2.38+142.85+2.58+87.30+172.0+2164.8+3416.64+297.6 = 6464.11 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:51:10 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 127 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 173 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 551 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23
Время нахождения в зоне 3: 00:11:01 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:10:05 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:28:17 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 126.75 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

 

- Работа в прыжках со скакалкой: 119.04

 

 

Итого 1 новый личный рекорд

 

Рекорды в толчке:

- гири 16 кг + 18 кг = 42 подъема                            - гири 18 кг + 20 кг = 36 подъемов  

- гири 16 кг + 20 кг = 40 подъемов                          - гири 18 кг + 22 кг = 16 подъемов

- гири 16 кг + 22 кг = 20 подъемов                          - гири 18 кг + 24 кг = 27 подъемов

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов                          - гири 18 кг + 26 кг = 8 подъемов 

- гири 16 кг + 26 кг = 13 подъемов                           - гири 22 кг + 24 кг = 15 подъемов 

- гири 20 кг + 22 кг = 18 подъемов                          - гири 22 кг + 26 кг = _ подъемов 

- гири 20 кг + 24 кг = 19 подъемов                          - гири 24 кг + 26 кг = 9 подъемов                       

- гири 20 кг + 26 кг = 9 подъемов                    

- гири 16 кг + 24 кг = 29 подъемов (18/06/2013) - По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. толкнул на 3-й взрослый (20 раз), следующая ступень - 2-й взрослый: 35 раз. По Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. не хватило 1 подъема чтобы набрать 30 и получить 3-й взрослый...

Рекорды в рывке:

- гиря 16 кг = 45 подъемов    - гиря 22 кг = 22 подъемов

- гиря 18 кг = 46 подъемов   - гиря 24 кг = 24 подъемов
- гиря 20 кг = 30 подъемов    - гиря 26 кг = 9 подъемов

Рывок гири 24 кг: 24 повторения (24/07/2013): по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1985-1988 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 1 раза до 2-го взрослого; по Разрядные нормы в гиревом спорте на 1989 - 1992 rr. рванул на 3-й взрослый и не хватило 4 раза до 2-го взрослого; 

Бегущая строка Остальных упражнений