2-й Год Неделя 22 Тренировка-5 С-1

Давление 139/87, пульс 63, вес 100.0 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Отличный сон

Разминка

1. Short Bridge

ВТ/ 5; 6; 5; 5; 5 = 26

Амплитуда: 20 см

Время выполнения:  2.25 мин

Работа: =100.0*0.22*0.2*26 = 114.40 (Рекордная работа: 110.77)

Интенсивность: =114.40/2.25 = 50.84  (Рекордная интенсивность: 46.48)

2. Spinal Rock w/Extensions

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 11

Амплитуда: 65 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =100.0*0.80*0.65*11 = 572.00  (Рекордная работа: 523.64)

Интенсивность: =572.00/2.75 = 208.00  (Рекордная интенсивность: 235.41)

3. Single-Leg Kick/Deadlift

ВТ/ 2; 3; 2; 2; 2 = 9

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  1.75 мин

Работа: =100.0*0.35*0.44*2*9 = 277.20  (Рекордная работа: 310.16)

Интенсивность: =277.20/1.75 = 158.40  (Рекордная интенсивность: 144.59)

4. Подъем согнутых ног сидя на лавочке

ВТ/ 5; 6; 5; 5; 5 = 26

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.75 мин

Работа: =100.0*0.25*0.35*26 = 227.50  (Рекордная работа: 220.28)

Интенсивность: =227.50/2.75 = 82.73  (Рекордная интенсивность: 82.16)

5. Тяга 1 гири в наклоне с упором 1 ноги и руки на лавочку

16кг/ 8; 9; 8; 8; 8 = 41

Амплитуда: 57 см

Время выполнения:  6.0 мин

Работа: =16*41*2*0.57 = 747.84  (Рекордная работа: 959.40)

Интенсивность: =747.84/6.0 = 124.64  (Рекордная интенсивность: 240.77)

6. Жим 1 гири лежа на лавочке 1 рукой

16кг/ 8; 9; 8; 8; 8 = 41

Амплитуда: 60 см непосредственно жим; 1.0 м - при поднятии гири в исходное положение

Время выполнения:  7.5 мин

Работа: =16*(41*2*0.60+5*1.0) = 867.20  (Рекордная работа: 1641.6)

Интенсивность: =867.20/7.5 = 115.63  (Рекордная интенсивность: 174.40)

7. Работа на шею

20кг/ 7; 8; 7; 7; 7 = 29

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  4.5 мин

Работа: =20*29*0.35 = 203.0  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =203.0/4.5 = 45.11  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Перемещения в поперечном шпагате

ВТ/ 2; 2; 2; 2; 2 = 10

Амплитуда: 40 см

Время выполнения:  1.0 мин

Работа: =100.0*0.6*0.40*10 = 240.00  (Рекордная работа: 193.15)

Интенсивность: =240.00/1.0 = 240.00  (Рекордная интенсивность: 257.53)

Общая работа: =114.40+572.00+277.20+227.50+747.84+867.20+203.0+240.00 = 3249.14 (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:53:05 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 102 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 141 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 324 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 39
Время нахождения в зоне 3: 00:00:00 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:01:25 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:32:30 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 61.30 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Short Bridge: 114.40
- Интенсивность в Short Bridge: 50.84
- Работа в Spinal Rock w/Extensions: 572.00

- Интенсивность в ударе/мертвой тяге на одной ноге: 158.40

- Работа в Подъем согнутых ног сидя на лавочке: 227.50
- Интенсивность в Подъем согнутых ног сидя на лавочке: 82.73

- Работа в поперечном шпагате: 240.00

Итого 7 новых личных рекордов